Dat boksen allang niet meer een ‘stoere mannen’ sport is en yoga niet alleen door ‘zwangere vrouwen’  beoefend wordt, is ons welbekend. Lucia Rijker won al haar boks -en kickbokswedstrijden. 54 in totaal, waarvan 0 verloren. En we hebben allemaal vernomen dat Nouchka Fontijn een zilveren medaille won tijdens de Olympische Spelen van Rio. Ook yoga heeft een lange weg gegaan, voordat de Westerse man zijn lichaam en geest ontdekte tijdens een yoga les. Toch gek dat uitgerekend een man, Bava Lachman Dass de heilige kunst van Hatha yoga in 1896 in het Westen introduceerde!

Een boksenyoga workout is gevarieerd. Het ene moment lig je in een asana die je spieren ontspant en je geest verrijkt, vervolgens boks je al de gedachten weg die er niet toe doen, en voel je spieren waarvan je nooit hebt geweten dat je die hebt. 75 Minuten lang ga je ervaren de kracht van het boksen en de ontspanning van yoga. Het samensmelten van lichaam en geest door in- en ontspannende oefeningen versterkt je cardiovasculair systeem en het spierstelsel.

Bewust worden van je ademhaling ga je leren tijdens een boksenyoga workout. De manier waarop je ademt heeft grote invloed op je brein, je fysiek, je conditie en de biochemie in je lichaam. Gedurende de trainingen leer je stapje voor stapje de rust en de kracht van je adem kennen. Daar ligt de basis. Een gecontroleerde ademhaling tijdens in- en ontspannende oefeningen zorgt voor een sneller herstel, heeft invloed op de circulatie van het stresscircuit en beinvloeding van het zenuwstelsel.

Boksen is een complete workout voor  lichaam en geest. Snelheid, kracht, souplesse en vergroting van het uithoudingsvermogen zijn de basisingrediënten van ‘the noble art of selfdefence. Je leert verschillende bokstechnieken, zowel verdedigend als aanvallend. Je wordt geconfronteerd dat boksen niet stomweg rammen op een bokszak is, maar dat je kijkt, reageerd, verdedigd en combinaties leert maken. En tuurlijk wordt er regelmatig, zonder teveel nadenken, lekker gebeukt op de zak.

Yoga bestaat voor een groot deel uit het aannemen van fysieke houdingen (asana’s) De houdingen zijn gericht op kracht, lenigheid en balans te vinden tussen lichaam en geest. Elke training begint met het warm en losmaken van je lichaam. Maar yoga is meer dan fysieke oefeningen. Een levensleer die je naast de wekelijkse boksenYoga training kunt beoefenen. Een manier om even te ontsnappen aan de hectiek van alledag.

ZAALTRAINING in Wirdum tot 23 juli 2018
MAANDAGAVOND van 20.15 tot 21.30 uur
LOKATIE: DE GOLLE • Swichumerdyk 1 • 9088 AP Wirdum
€35,- per maand voor 1x per week (bij minimaal 5 maanden lidmaatschap)
€55,- per maand voor 2x per week (bij minimaal 5 maanden lidmaatschap)
Losse lessen €12,50 per les.
Strippenkaart: 10 lessen voor €95,-. /  11 weken geldig. Gemiste lessen kun je altijd dezelfde week op een andere dag inhalen

Tijdens de vakanties wordt er door getraind bij genoeg deelnemers, lees 4. Tevens mag je die trainingsdagen een introducé meenemen of een gezinslid.  En ja, kinderen van deelnemers zijn dan ook welkom.

 

BUITENTRAININGEN t/m 19 juli 2018
DINSDAG en DONDERDAGAVOND van 19.00 -20.15 uur.
LOKATIE: Kleine Wielen / Groene ster gebied • Bij de kiosk verzamelen.
Strippenkaart: 10 lessen voor €100,-. (Geldig tot einde buitentraining)
Strippenkaart: 8 lessen voor €80,-. (Geldig tot einde buitentraining)
Strippenkaart: 6 lessen voor €60,-. (Geldig tot einde buitentraining)
Strippenkaart: 4 lessen voor €40,-. (Geldig tot einde buitentraining)
Losse lessen €12,50 per les.
Alle buitentrainingen voor €95,-. (11 trainingen)

Tijdens de vakanties wordt er door getraind bij genoeg deelnemers, lees 4. Tevens mag je die trainingsdagen een introducé meenemen of een gezinslid.  En ja, kinderen van deelnemers zijn dan ook welkom.

 

ZAALTRAINING in De Fabriek zitten er weer op
De zaaltrainingen beginnen weer op 4 en 6 september 2018.
DINSDAGAVOND van 19.00 tot 20.15 uur en DONDERDAGAVOND van 19.00 tot 20.15 uur
LOKATIE: DE FABRIEK • James Wattsstraat 4 • 8912 AR Leeuwarden
35,- per maand voor 1x per week / bij minimaal 5 maanden lidmaatschap)
55,- per maand voor 2x per week / bij minimaal 5 maanden lidmaatschap)
Losse lessen €12,50 per les.
Strippenkaart: 10 lessen voor €95,-. /  11 weken geldig. Gemiste lessen kun je altijd dezelfde week op een andere dag inhalen

 

Tijdens de vakanties wordt er door getraind bij genoeg deelnemers, lees 4. Tevens mag je die trainingsdagen een introducé meenemen of een gezinslid.  En ja, kinderen van deelnemers zijn dan ook welkom.

 

Wil je kennismaken met een Boga training, wees welkom. Een kennismakingsles is gratis.
Je kunt je nu alvast aanmelden voor het nieuwe zaalseizoen in Leeuwarden. Deze start op 4 september 2018.
Meld je je voor 1 augustus aan, dan wacht je een leuke Boga surprise.

 

BOKSENYOGA CLINIC   Zondag 1 juli 2018 van 14.00 tot 15.30 uur
Voordat ik over een paar weken naar Vlieland afvaar, gun ik je nog een kans om een Boga clinic (BoksenYoga) te ervaren.
De clinic zal ongeveer 90 minuten duren en wordt gegeven in het recreatiegebied De Kleine Wielen. Verzamelen bij de kiosk.
Kosten € 15,00 pp

Voor de lokatie:    www.kleinewielen.nl

 

 

 

 2 UUR DURENDE WIM HOF METHODE WORKSHOP • 30 JUNI  2018

Met deze zomerse temperaturen is de drempel voor het ervaren van een ijsbad wellicht wat kleiner geworden. Daarom organiseer ik deze workshop van de Wim Hof Methode. Grijp je kans, niet prakiseren, maar praktiseren. Je zult versteld staan wat de WHM ademtechniek en een koude bad teweeg brengt in lichaam en geest.

We beginnen we om 13.00 uur. De workshop zal 2 uur in beslag nemen en wordt gegeven in de natuur, net buiten Leeuwarden. Tijdens deze training maak je kennis met de ademhalingsoefening die je in staat stelt invloed uit te oefenen op je biochemie. Tevens ga je je lichaam en geest blootstellen aan een ijsbad, wat een enorm positief effect heeft op je immuunsysteem en een enorme energieboost geeft. 

LOKATIE: Kleine Wielen  / Groene ster gebied • Bij de kiosk verzamelen           

www.kleinewielen.nl

Kosten € 35,- per persoon

Meenemen: Badkleding & handdoek • Loszittende sportieve kleding • Warme trui, hoody of fleecedekentje • Flesje water

 

 

WIM HOF METHODE

Wim Hof, ook bekend als The Iceman, heeft een speciale methode ontwikkeld die je helpt je lichaam in optimale conditie te houden en te controleren tijdens moeilijke en stressvolle momenten. Met de ademhalingsoefening van de Wim Hof Methode bouw je meer energie op, verhoog je de PHwaarde van het bloed naar alkalisch, activeer je je autonome zenuwstelsel, versterk je het immuunsysteem en bereik je een diepe meditatieve rust. Door deze methode goed aan te leren kun je met een korte, dagelijkse beoefening een enorme winst behalen in gezondheid en innerlijke rust. Via deze techniek neemt de hoeveelheid zuurstof in het bloed toe en vermindert zich de hoeveelheid afvalstoffen. Je lichaam wordt als het ware gereinigd en in een actieve en passieve staat gebracht.  Deze ademtechniek in combinatie met graduele blootstelling aan kou en een sterke mindset (inzet) hebben een grote invloed op je energieleveranciers,  je neurotransmitters, immuunsysteem en het autonome zenuwstelsel.

Blootstelling aan kou door bijvoorbeeld koud (af) te douchen, zorgt voor verbetering van het immuunsysteem en een betere doorstroming. Tevens wordt het ‘bruin vet weefsel’ in je lichaam geactiveert. Het ‘bruin vet’ bevat enorm veel opgeslagen energieleveranciers wat per direct het opgeslagen wit vet omzet in warmte en energie. Het  zwembandje rond je middel zal dus op den duur verdwijnen door de hogere interne verbranding. Dit proces in je lichaam vind plaats als je bij lage temperaturen buiten zwemt, koud (af)doucht of in de herfst in een T-shirtje naar je werk fietst. De WHM versterkt het cardiovasculaire stelsel, zodat het hart minder vaak hoeft te pompen, omdat alle gladde spieren in de bloedvaten  de functie van het hart ondersteunen.  Het is anno 2014 wetenschappelijk bewezen, dat mensen die de WHM dagelijks uitvoeren, invloed hebben op hun autonoom zenuwstelsel en daarmee hun immuunsysteem beinvloeden en versterken. 

Voor wie is de methode geschikt?

De methode is voor iedereen geschikt. Jong, en oud. Gezond, minder gezond. 

Hieronder kort beschreven 2 verschillende doelgroepen:

Sporters, hoog of laag niveau. 

Door de Wim Hof Methode toe te passen in je trainingsschema verhoog je de mitochondria (energiecentrales) in je systeem.  Tevens train je het lichaam om bewust melkzuur/lactaat aan te maken, zodat je de verzuringsdrempel aan het verleggen bent.Ijsbaden zorgen voor passief herstel en minder stijve spieren. Top schaatser Sven Kramer, het Nederlands dames hockey elftal, oud Olympisch kampioen Pieter van de Hoogenband, Kickbokser Mohamed Khamal, oud-international waterpolo Marianne Peper. Een opsomming van Nederlandse (oud) topsporters die componenten van de methode toepassen in hun trainingsschema of levenspatroon.

Auto- immuunziekten

Door de ademhalingstechniek van de Wim Hof Methode stijgt de PH waarde en vul je het systeem met zuurstofrijk bloed. De aanmaak van veel adrenaline onderdrukt de ontstekingsrespons en de kortstondige cortisolpiek werkt ontstekingsremmend. Door het trainen met koude, en het bewust aansturen van je adem, zorg je dat de doorstroming van al het goede en het slechte in je systeem optimaal benut of afgevoerd wordt.

Certified Instructor

In 2015 ben ik instructeur geworden van deze unieke en krachtige methode. Gedurende het jaar geef ik trainingen aan particulieren en organiseer ik clinics voor bedrijven, verenigingen, overheid, scholen en defensie. 

 

 

WORKSHOPS OP LOKATIE  

WIM HOF METHODE WORKSHOP SHORT CUT

ZONDAG 1 JULI 2018 van 13.00 tot 15.00 uur

Met deze zomerse temperaturen is de drempel voor het ervaren van een ijsbad wellicht wat kleiner geworden. Daarom organiseer ik een verkorte versie van een workshop van de Wim Hof Methode. Grijp je kans, niet prakiseren, maar praktiseren. Je zult versteld staan wat de WHM ademtechniek en een koude bad teweeg brengt in lichaam en geest.

We beginnen we om 13.00 uur. De workshop zal 2 uur in beslag nemen en wordt gegeven in de natuur, net buiten Leeuwarden. Tijdens deze training maak je kennis met de ademhalingsoefening die je in staat stelt invloed uit te oefenen op je biochemie. Tevens ga je je lichaam en geest blootstellen aan een ijsbad, wat een enorm positief effect heeft op je immuunsysteem, je vatenstelsel, je vetverbranding en een enorme energieboost geeft.

LOKATIE: Recreatiegebied De Kleine Wielen • Bij de kiosk verzamelen           

www.kleinewielen.nl

Kosten

€ 35,- per persoon

Meenemen:

Badkleding & handdoek • Loszittende sportieve kleding • Warme trui, hoody of fleecedekentje • Flesje water

Aanmelden via contact

WERELD YOGA DAG

DONDERDAG 21 JUNI VAN 09.30 TOT 11.00 UUR

Een Yoga en Ademsessie tijdens Wereld Yoga dag op donderdag 21 juni. De sessie die ongeveer 90 minuten zal duren wordt gegeven door Maria de Jong en Evert Hettema. 

De vrijwillige donatie van de deelnemers wordt geheel geschonken aan stichting Habitat for humanity. Namens deze stichting gaat Martha Ament uit Leeuwarden mee helpen een huis te bouwen voor minderbedeelden in India.

We verzamelen bij de kiosk in het recreatiegebied De Kleine Wielen. Op het youtube kanaal van Boga Europa is een filmpje te zien die je brengt naar de betreffende lokatie.

Draag loszittende of sportieve kleding.
Je mag je eigen yogamat meenemen als je die hebt, maar er zijn yogamatten aanwezig.
Eet niet teveel vantevoren.
Na afloop van de workshop kun je eventueel het buitenwater in.

Aanmelden via contact

BOKSENYOGA CLINIC   

Zondag 1 juli 2018 van 14.00 tot 15.30 uur

Voordat ik over een paar weken naar Vlieland afvaar, gun ik je nog een kans om een Boga clinic (BoksenYoga) te ervaren.
De clinic zal ongeveer 90 minuten duren en wordt gegeven in het recreatiegebied De Kleine Wielen. Verzamelen bij de kiosk.

Bokshandschoenen zijn aanwezig, maar mocht je eigen handschoenen hebben neem ze mee. Draag sportieve kleding en kijk die dag naar het weer en stem je kleding daar op af.

Kosten € 15,00 pp

Voor de lokatie:    www.kleinewielen.nl

Aanmelden via contact

Evert Hettema

WIE IS DE BOGA ONTWIKKELAAR ?

Mijn naam die mijn ouders me hebben gegeven is Evert Hettema. Los van die naam ben ik een mens, en als ik me in de natuur begeef voel ik me vooral een ‘slim zoogdier’. Waarom ik me zo voel? Omdat wij precies hetzelfde doen als de minder slimme zoogdieren onder ons, nl. zorgen voor eten, voortplanten, roedelen, bewegen en slapen. Al het andere bedenken we er zelf bij, worden er mee opgezadeld en mijn hemel wat is dat veel geworden !!!

Gedurende mijn periode bij het Korps Mariniers leerde ik de harde wetten van de natuur kennen. All over the world! Bij temperaturen ver onder en ver boven het vriespunt verlegde ik mijn fysieke en mentale grenzen. Focus, discipline, sport, kameraadschap, controle houden tijdens stressvolle momenten, improviseren met de middelen die je hebt, en saamhorigheid stonden hoog in het vaandel.

Na deze tijd kwam ik te werken bij de Politie Friesland. Het cellencomplex was mijn domein. Verdachten die werden gearresteerd moest ik visiteren, insluiten, vingerafdrukken afnemen en zorgen dat het rustig was in het 14 tellende cellencomplex. Gedurende deze periode werd ik voor het eerst geconfronteerd met verdachten die zwaar hyperventileerden en werd ik me bewust van het stresshormoon Adrenaline, als ik 1 op 1 stond met agressieve verdachten.

Na vele jaren te hebben rondgelopen  in een uniform, en mijn honger om ook het creatieve deel van mijn brein te ontwikkelen, hing ik het uniform aan de kapstok en ging als percussionist op pad met een band genaamd ‘Luie Hond’. Al vrij snel werd het bandje uut Liwadden ontdekt door Ilse de Lange, en toerden we een tijd lang als voorprogramma met haar mee door Nederland.  Gedurende die tijd werd ik me bewust van een correcte ademhaling, waarmee ik mijn parasympatisch zenuwstelsel kon beïnvloeden. Wist ik toen nog niet, maar ik werd er wel rustiger en ontspannen van. Om het hoofd boven water te houden leerde ik de creatieve pakketten van de computer kennen en ging al snel als grafisch ontwerper en reprograaf aan de slag.

Toch kon ik het buiten leven en de sport maar niet loslaten. Terwijl de levensklok vrolijk en minder vrolijk doortikte, bleef ik trouw aan lichaam en geest. Ik bleef mijn conditie op peil houden door veel hard te lopen en onderhield mijn bokskwaliteiten door een bokszak op te hangen in de schuur. Het boksen zit me in het bloed. In 1989 werd ik NoordNederlands kampioen halfzwaar gewicht en ging in training om de regerend Nederlands kampioen een toontje lager te laten zingen. Zes dagen per week was ik te vinden in de boksschool. De dag dat ik er niet was liep ik buiten in de natuur en maakte gebruik van de elementen die ik tegen kwam. Nu noemen ze dat bootcamp. Een gescheurd trommelvlies tijdens een kwalificatiewedstrijd gooide definitief de handdoek in de ring voor mij als wedstrijdbokser. 

In 2011 liep mijn tweede huwelijk op de klippen en voelde ik wat een verbrijzeld hart teweeg bracht. Na zes maanden van verdriet en overpeinsingen, kocht ik weer een bokszak, wurmde me in allerlei houdingen op de yogamat en voelde de energie weer stromen.  Begin 2013 haakten 4 mannen aan om samen met mij zich te onderrichten in boksen, yoga en krachtoefeningen. En voila, Boga was geboren. Al vrij snel kwam het ter ore bij een medewerker van de Geestelijke Gezondheid Zorg en binnen nog geen 3 maanden gaf ik Boga training aan mensen met psychische stoornissen. Ook buiten deze organisatie werden mensen nieuwsgierig naar deze nieuwe vorm van bewegen. Anno nu volgen er 52 deelnemers wekelijks de Bogalessen. Bogaclinics voor diverse bedrijven, zoals CJIB, Brandweer Leeuwarden, De Friesland Zorgverzekeraar, Mind Up, Regiecentrum voor bescherming en veiligheid, etc, volgden en met succes.