Dat boksen allang niet meer een ‘stoere mannen’ sport is en yoga niet alleen door ‘zwangere vrouwen’  beoefend wordt, is ons welbekend. Lucia Rijker won al haar boks -en kickbokswedstrijden. 54 in totaal, waarvan 0 verloren. En we hebben allemaal vernomen dat Nouchka Fontijn een zilveren medaille won tijdens de Olympische Spelen van Rio. Ook yoga heeft een lange weg gegaan, voordat de Westerse man zijn lichaam en geest ontdekte tijdens een yoga les. Toch gek dat uitgerekend een man, Bava Lachman Dass de heilige kunst van Hatha yoga in 1896 in het Westen introduceerde!

Boga, een mix van boksen en yoga, is een gevarieerde training met in- en ontspanningselementen. Op het ene moment lig je in een houding die zowel je spieren als je geest ontspant en op het andere moment boks je je hoofd leeg en voel je spieren die je nooit eerder voelde. Een Boga-training is erop gericht je concentratievermogen te verbeteren en je sterker te voelen door middel van fysieke inspanning en geestelijke ontspanning. In het afwisselende Boga-programma komen alle spiergroepen aan bod. 

Bewust worden van je ademhaling ga je leren tijdens een boksenyoga workout. De manier waarop je ademt heeft grote invloed op je brein, je fysiek, je conditie en de biochemie in je lichaam. Gedurende de trainingen leer je stapje voor stapje de rust en de kracht van je adem kennen. Daar ligt de basis. Een gecontroleerde ademhaling tijdens in- en ontspannende oefeningen zorgt voor een sneller herstel, heeft invloed op de circulatie van het stresscircuit en beinvloeding van het zenuwstelsel.

Boksen is een complete workout voor  lichaam en geest. Snelheid, kracht, souplesse en vergroting van het uithoudingsvermogen zijn de basisingrediënten van ‘the noble art of selfdefence. Je leert verschillende bokstechnieken, zowel verdedigend als aanvallend. Je wordt geconfronteerd dat boksen niet stomweg rammen op een bokszak is, maar dat je kijkt, reageerd, verdedigd en combinaties leert maken. En tuurlijk wordt er regelmatig, zonder teveel nadenken, lekker gebeukt op de zak.

Yoga bestaat voor een groot deel uit het aannemen van fysieke houdingen (asana’s) De houdingen zijn gericht op kracht, lenigheid en balans te vinden tussen lichaam en geest. Elke training begint met het warm en losmaken van je lichaam. Maar yoga is meer dan fysieke oefeningen. Een levensleer die je naast de wekelijkse boksenYoga training kunt beoefenen. Een manier om even te ontsnappen aan de hectiek van alledag.

ZAALTRAINING in De Fabriek Leeuwarden beginnen op 4 & 6 september 2018

DINSDAGAVOND van 19.00 tot 20.15 uur en DONDERDAGAVOND van 19.00 tot 20.15 uur. Duur 10 maanden

Vanaf dinsdag 30 april 2019 wordt er buiten getraint. De donderdagavonden blijven we in de zaal trainen. Je kunt er dus voor kiezen om in de zaal te blijven trainen. De woensdagavonden is er ook een buitentraining, 1900 tot 2015 uur.

LOKATIE: DE FABRIEK • James Wattsstraat 4 • 8912 AR Leeuwarden
€35,- per maand voor 1x per week (bij minimaal 5 maanden lidmaatschap)
€55,- per maand voor 2x per week (bij minimaal 5 maanden lidmaatschap)
Losse lessen €12,50 per les.
Strippenkaart: 10 lessen voor €95,-. /  11 weken geldig. Gemiste lessen kun je altijd dezelfde week op een andere dag inhalen

Tijdens de vakanties wordt er door getraind bij genoeg deelnemers, lees 4. Tevens mag je die trainingsdagen een introducé meenemen of een gezinslid.  En ja, kinderen van deelnemers zijn dan ook welkom.

BUITENTRAININGEN starten weer op dinsdag 30 april en woensdag 1 mei 2019
DINSDAG en WOENSDAGAVOND van 19.00 -20.15 uur. Duur 10 Weken. 
LOKATIE: Kleine Wielen / Groene ster gebied • Bij de kiosk verzamelen.
Strippenkaart: 10 lessen voor €95,-
Strippenkaart: 8 lessen voor €80,-
Strippenkaart: 6 lessen voor €60,-
Strippenkaart: 4 lessen voor €40,-
Losse lessen €12,50 per les.

Tijdens de vakanties wordt er door getraind bij genoeg deelnemers, lees 4. Tevens mag je die trainingsdagen een introducé meenemen of een gezinslid.  En ja, kinderen van deelnemers zijn dan ook welkom.

ZAALTRAINING in Wirdum

ZATERDAG 22 SEPTEMBER AS. KENNISMAKINGSLES BOGA IN WIRDUM

De kennismakingsles start om 09.30 uur en zal 75 minuten duren.

Lokatie is De Golle, Swichumerdyk 1 • 9088 AP Wirdum

Kosten zijn €10,-

Bij genoeg aanmeldingen starten we met een reeks lessen in Wirdum.
LOKATIE: DE GOLLE • Swichumerdyk 1 • 9088 AP Wirdum
35,- per maand voor 1x per week / bij minimaal 5 maanden lidmaatschap)
55,- per maand voor 2x per week / bij minimaal 5 maanden lidmaatschap)
Losse lessen €12,50
Strippenkaart: 10 lessen voor €95,-. /  11 weken geldig. Gemiste lessen kun je altijd dezelfde week op een andere dag inhalen

WORKSHOP WIM HOF METHODE TE JELSUM 29 september 2018

Prachtig dat je kennis gaat maken met deze simpele, doch effectieve methode. Sinds het in 2014 wetenschappelijk bewezen is dat je door het toepassen van de Wim Hof Methode delen van het autonome zenuwstelsel kunt beinvloeden, verspreid de methode zich wereldwijd. Tijdens deze workshop die ongeveer 4 uren zal duren, leer je lichaam en geest te verbinden en ga je je eigen biochemie en fysiologie beïnvloeden. Wat??? Ja, echt. Deze methode heeft invloed op cellulair niveau.

Wat heb ik daar dan aan? 

Lichaam en geest komen in balans;

Je energieniveau verbetert;

Je bloedcirculatie verbetert;

Je vatenstelsel train je;

Je concentratievermogen en doelgerichtheid verbetert;

Je activeert ‘bruin vet’;

Je reguleert je lichaamstemperatuur;

Je bloed wordt alkalisch;

Je traint je verzuringsdrempel, waardoor je langer kunt blijven sporten

But most of all!!! Je gaat je gewoon lekkerder en energieker voelen en draagt een groot stuk bij aan het onderhouden van je gezondheid.

De methode bestaat uit 3 componenten, nl. ademhalingsoefeningen, mindset en graduele blootstelling aan koude. Er wordt flink geoefend deze workshop, vooral ademhalingsoefeningen, a little bit of yoga en het aanvaarden van een ijsbad. 

Ik ga aan de hand van praktijkvoorbeelden en theorie duidelijk maken waarom je toch elke dag even stil mag staan bij je ademhaling. En daar is niets zweverigs aan, maar juist met de poten in de klei!!

DATUM       29 SEPTEMBER 2018 van 13.00 tot 17.00 uur

LOKATIE      Skierhusterwei 26 • 9057 RE Jelsum

GROEPSGROOTTE 6-30 personen

MEENEMEN Badkleding / handdoek  / makkelijk zittende kleding / Warme hoody of trui / wandel of hardloopschoenen / flesje water 

AANWEZIG Koffie, thee, fruit

DEELNAME   € 85,- per persoon • Ik stel het op prijs je betaling binnen 8 dagen te ontvangen. Je kunt het bedrag storten op rekeningnr.:

NL90INGB 00013 64 936 te name van E. Hettema. Onder vermelding van naam en WHM 3009218 . Daarmee is je aanmelding definitief.

AANMELDEN  via contactformulier

VOOR WIE?

De cursus is voor iedereen geschikt, en ja ook voor de koukleumen onder ons. De oefeningen zijn laagdrempelig en kunnen op verschillende niveaus worden beoefend. 

VOORBEREIDING OP DE WORKSHOP

Kom langzaam uit je comfortzone en laat je lichaam en geest wennen aan de koude, die je wellicht na deze workshop gaat omarmen als een warme vriend! Je kunt je alvast voorbereiden door koud te gaan (af) douchen:

Douche warm. Begin dan rustig je aandacht te verleggen naar je ademhaling. Adem in en verleng rustig je uitademing. Herhaal dit een paar keer. Daarna ga je inademen en kort uitademen, terwijl je dit doet draai je langzaam de warme kraan dicht of verzet je de thermostaat naar zo laag mogelijk. Je merkt de reactie op je lichaam en in je geest. Blijf diep inademen en kort uit, doe dit net zo lang tot je merkt dat je rustiger wordt en je de koude aanvaardt. Adem nu in en verleng rustig je uitademing. Dat is het moment om er onderuit te stappen. Tijd doet er niet toe, je voelt wel wanneer het oké is.

ADEMSESSIES WIM HOF METHODE & BUITENBAD

Elke MAANDAGMORGEN van 08.00 tot 09.15 uur en VRIJDAGMORGEN van 08.00 tot 09.15 uur

Verleden jaar hebben we met een klein groepje deelnemers, het hele jaar door buiten gezwommen en de ademhalingsoefening van de Wim Hof Method beoefend. Dit deden we op vrijdagochtend. Het was geweldig, dus voor herhaling vatbaar. Wil jij je energieker voelen en met een boost energie aan de dag beginnen?  Doe dan mee.

Op maandag of/en vrijdagochtend kun je hier aan mee doen. We beginnen om 08.00 uur. 

LOKATIE: Kleine Wielen / Groene ster gebied • Bij de kiosk verzamelen. Zie link voor routebeschrijving:   https://youtu.be/PFZx7_cD0g4

 Strippenkaart voor 10 lessen € 100,- 

Strippenkaart voor 20 lessen €180,-

WIM HOF METHODE

Wim Hof, ook bekend als The Iceman, heeft een speciale methode ontwikkeld die je helpt je lichaam in optimale conditie te houden en te controleren tijdens moeilijke en stressvolle momenten. Met de ademhalingsoefening van de Wim Hof Methode bouw je meer energie op, verhoog je de PHwaarde van het bloed naar alkalisch, activeer je je autonome zenuwstelsel, versterk je het immuunsysteem en bereik je een diepe meditatieve rust. Door deze methode goed aan te leren kun je met een korte, dagelijkse beoefening een enorme winst behalen in gezondheid en innerlijke rust. Via deze techniek neemt de hoeveelheid zuurstof in het bloed toe en vermindert zich de hoeveelheid afvalstoffen. Je lichaam wordt als het ware gereinigd en in een actieve en passieve staat gebracht.  Deze ademtechniek in combinatie met graduele blootstelling aan kou en een sterke mindset (inzet) hebben een grote invloed op je energieleveranciers,  je neurotransmitters, immuunsysteem en het autonome zenuwstelsel.

Blootstelling aan kou door bijvoorbeeld koud (af) te douchen, zorgt voor verbetering van het immuunsysteem en een betere doorstroming. Tevens wordt het ‘bruin vet weefsel’ in je lichaam geactiveert. Het ‘bruin vet’ bevat enorm veel opgeslagen energieleveranciers wat per direct het opgeslagen wit vet omzet in warmte en energie. Het  zwembandje rond je middel zal dus op den duur verdwijnen door de hogere interne verbranding. Dit proces in je lichaam vind plaats als je bij lage temperaturen buiten zwemt, koud (af)doucht of in de herfst in een T-shirtje naar je werk fietst. De WHM versterkt het cardiovasculaire stelsel, zodat het hart minder vaak hoeft te pompen, omdat alle gladde spieren in de bloedvaten  de functie van het hart ondersteunen.  Het is anno 2014 wetenschappelijk bewezen, dat mensen die de WHM dagelijks uitvoeren, invloed hebben op hun autonoom zenuwstelsel en daarmee hun immuunsysteem beinvloeden en versterken. 

Voor wie is de methode geschikt?

De methode is voor iedereen geschikt. Jong, en oud. Gezond, minder gezond. 

Hieronder kort beschreven 2 verschillende doelgroepen:

Sporters, hoog of laag niveau. 

Door de Wim Hof Methode toe te passen in je trainingsschema verhoog je de mitochondria (energiecentrales) in je systeem.  Tevens train je het lichaam om bewust melkzuur/lactaat aan te maken, zodat je de verzuringsdrempel aan het verleggen bent. Ijsbaden zorgen voor passief herstel en minder stijve spieren. Top schaatser Sven Kramer, het Nederlands dames hockey elftal, oud Olympisch kampioen Pieter van de Hoogenband, Kickbokser Mohamed Khamal, oud-international waterpolo Marianne Peper, topvoetballer Christiano Ronaldo en ‘Big wave’ surflegende Liard Hammilton.  Een opsomming van Internationale en Nederlandse (oud) topsporters die componenten van de methode toepassen in hun trainingsschema of levenspatroon.

Auto- immuunziekten

Door de ademhalingstechniek van de Wim Hof Methode stijgt de PH waarde en vul je het systeem met zuurstofrijk bloed. De aanmaak van veel adrenaline onderdrukt de ontstekingsrespons en de kortstondige cortisolpiek werkt ontstekingsremmend. Door het trainen met koude, en het bewust aansturen van je adem, zorg je dat de doorstroming van al het goede en het slechte in je systeem optimaal benut of afgevoerd wordt.

Certified Instructor

In 2015 ben ik instructeur geworden van deze unieke en krachtige methode. Gedurende het jaar geef ik trainingen aan particulieren en organiseer ik clinics voor bedrijven, verenigingen, overheid, scholen en defensie. 

 BOGA – WIM HOF METHOD – ADEM(BE)NEMENDE TOCHTEN

 

BOGA 

Boga, een mix van boksen en yoga, is een gevarieerde training met in- en ontspanningselementen. Op het ene moment lig je in een houding die zowel je spieren als je geest ontspant en op het andere moment boks je je hoofd leeg en voel je spieren die je nooit eerder voelde. Een Boga-training is erop gericht je concentratievermogen te verbeteren en je sterker te voelen door middel van fysieke inspanning en geestelijke ontspanning. In het afwisselende Boga-programma komen alle spiergroepen aan bod. 

DATA BOGA AAN ZEE voor kampeergasten van Stortemelk:

WEEK 30 – donderdag en vrijdag van: 

09.30 uur tot 10.45 uur

WEEK 31 • 32 • 33 • 34 • 35 – dinsdag, woensdag en donderdag 

09.30 uur tot 10.45 uur 

Verzamelen om 09.20 uur bij de ingang van de Kleine Arena. Draag loszittende kleding, neem een flesje water mee en als je wilt kun je na de workout afkoelen in de zee. De training is gratis toegangelijk voor kampeergasten van Stortemelk. 

DATA BOGA AAN ZEE voor overige Vlielandgasten:

WEEK 30 – zondag / 13.00 uur tot 14.15 uur

WEEK 31 • 32 • 33 • 34 • 35 –

maandag, vrijdag en zondag / 13.00 uur tot 14.15 uur

Verzamelen om 12.50 uur bij Havenpaviljoen De Dining (Bij de haven) Draag loszittende kleding, neem een flesje water mee en als je wilt kun je na de workout afkoelen in de zee. 

DE INVESTERING is € 15,- per persoon

Je kunt je opgeven via contactformulier of stuur een bericht naar 0619485158

WIM HOF METHOD WOKSHOP basis 

Wim ‘The Iceman’ Hof heeft een speciale methode ontwikkeld, waarmee je je lichaam in optimale conditie houdt, maar ook kunt controleren tijdens  stressvolle momenten. Door het beoefenen van de Wim Hof Method bouw je meer energie op, verhoog je de zuurgraad (pH) in het lichaam naar meer basisch/alkalisch, beïnvloed je delen van het autonome zenuwstelsel, versterk je het immuunsysteem en bereik je een diepe meditatieve rust. De methode heeft inmiddels aanhangers uit de hele wereld! Reden genoeg dus, om hier iets meer over te leren!

DATA WIM HOF METHODE basis (120 minuten. Inclusief ijsbad):

WEEK 30 • 31 • 32 • 33 – zaterdag van 10.00 tot 12.00 uur

WEEK 35 (Tijdens ITGWO)  zaterdag van 10.00 tot 12.00 uur

Verzamelen om 09.50 uur bij Havenpaviljoen De Dining (Bij de haven) Draag loszittende kleding en vergeet niet je badkleding en een handdoek mee te nemen. Neem ook een flesje water mee.  

DE INVESTERING is € 40,- per persoon

Je kunt je opgeven via contactformulier of stuur een bericht naar 0619485158

 

Ook geschikt voor groepen, teambuilding, familie, vrienden, bedrijfsleven, defensie, onderwijs- en zorginstellingen.

ADEM(BE)NEMENDE WANDELING

Tijdens deze wandeltocht ‘in stilte’ van ca. 2,5 uur neem ik je mee naar de mooiste plekjes van Vlieland. Door even niet te praten en al je zintuigen open te zetten, wordt je je veel bewuster van je omgeving. Je ruikt de zee, hoort de vogels, tuurt naar de horizon, proeft het zout en voelt het zand allemaal veel intenser dan je bent gewend.  Een stevige stille wandeling heeft dus een positief effect op je brein, je spieren én je conditie! Tijdens de tocht laat ik je ook kennismaken met de ademhalingstechniek van de WHM (Wim Hof Method). Door deze techniek verbruik je (onder andere) minder energie en vergroot je je uithoudingsvermogen.

DATA WANDELTOCHT 

WEEK 30 – donderdag en vrijdag / 13.00 tot 15.30 uur

WEEK 31 32 33 34 • 35    Dinsdag, woensdag en donderdag / 13.00 tot 15.30 uur

WEEK 34Een extra wandeltocht op zondag / 13.00 tot 15.30 uur

Verzamelen om 12.50 uur bij de Terminal van Rederij Doeksen. Draag kleren die de natuur die dag bepaald en trek wandelschoenen aan.  De tocht is ook op blote voeten of slippers te doen. Neem een flesje drinkwater en als je wilt een stuk fruit mee.

DE INVESTERING is € 20,- per persoon

Je kunt je opgeven via info@boga.frl of stuur een bericht naar 0619485158

WIM HOF METHOD ADEMSESSIE 

Een prachtige gelegenheid om de dag goed te starten. De ademhalingstechniek zorgt voor een verhoging van je energieleveranciers en maakt het lichaam meer basisch/alkalisch. Door het beoefenen van de Wim Hof Method ademtechniek beinvloed je delen van het autonome zenuwstelsel en breng je de balans terug in het hormoonsysteem. Wauh!!! 

DATA WIM HOF METHODE ademsessies ( 90 minuten):

WEEK 30 – zondag / 09.30 tot 11.00 uur

WEEK 31 • 32 • 33 • 34 • 35 – maandag, vrijdag en zondag / 09.30 tot 11.00 uur

In week 34 vervalt de zondag

Verzamelen om 09.20 uur bij Havenpaviljoen De Dining (Bij de haven) Draag loszittende kleding. Eet niet teveel van tevoren. Neem ook een flesje water mee. 

DE INVESTERING is € 20,- per persoon

Je kunt je opgeven via info@boga.frl of stuur een bericht naar 0619485158

Evert Hettema

WIE IS DE BOGA ONTWIKKELAAR ?

Mijn naam die mijn ouders me hebben gegeven is Evert Hettema. Los van die naam ben ik een mens, en als ik me in de natuur begeef voel ik me vooral een ‘slim zoogdier’. Waarom ik me zo voel? Omdat wij precies hetzelfde doen als de minder slimme zoogdieren onder ons, nl. zorgen voor eten, voortplanten, roedelen, bewegen en slapen. Al het andere bedenken we er zelf bij, worden er mee opgezadeld en mijn hemel wat is dat veel geworden !!!

Gedurende mijn periode bij het Korps Mariniers leerde ik de harde wetten van de natuur kennen. All over the world! Bij temperaturen ver onder en ver boven het vriespunt verlegde ik mijn fysieke en mentale grenzen. Focus, discipline, sport, kameraadschap, controle houden tijdens stressvolle momenten, improviseren met de middelen die je hebt, en saamhorigheid stonden hoog in het vaandel.

Na deze tijd kwam ik te werken bij de Politie Friesland. Het cellencomplex was mijn domein. Verdachten die werden gearresteerd moest ik visiteren, insluiten, vingerafdrukken afnemen en zorgen dat het rustig was in het 14 tellende cellencomplex. Gedurende deze periode werd ik voor het eerst geconfronteerd met verdachten die zwaar hyperventileerden en werd ik me bewust van het stresshormoon Adrenaline, als ik 1 op 1 stond met agressieve verdachten.

Na vele jaren te hebben rondgelopen  in een uniform, en mijn honger om ook het creatieve deel van mijn brein te ontwikkelen, hing ik het uniform aan de kapstok en ging als percussionist op pad met een band genaamd ‘Luie Hond’. Al vrij snel werd het bandje uut Liwadden ontdekt door Ilse de Lange, en toerden we een tijd lang als voorprogramma met haar mee door Nederland.  Gedurende die tijd werd ik me bewust van een correcte ademhaling, waarmee ik mijn parasympatisch zenuwstelsel kon beïnvloeden. Wist ik toen nog niet, maar ik werd er wel rustiger en ontspannen van. Om het hoofd boven water te houden leerde ik de creatieve pakketten van de computer kennen en ging al snel als grafisch ontwerper en reprograaf aan de slag.

Toch kon ik het buiten leven en de sport maar niet loslaten. Terwijl de levensklok vrolijk en minder vrolijk doortikte, bleef ik trouw aan lichaam en geest. Ik bleef mijn conditie op peil houden door veel hard te lopen en onderhield mijn bokskwaliteiten door een bokszak op te hangen in de schuur. Het boksen zit me in het bloed. In 1989 werd ik NoordNederlands kampioen halfzwaar gewicht en ging in training om de regerend Nederlands kampioen een toontje lager te laten zingen. Zes dagen per week was ik te vinden in de boksschool. De dag dat ik er niet was liep ik buiten in de natuur en maakte gebruik van de elementen die ik tegen kwam. Nu noemen ze dat bootcamp. Een gescheurd trommelvlies tijdens een kwalificatiewedstrijd gooide definitief de handdoek in de ring voor mij als wedstrijdbokser. 

In 2011 liep mijn tweede huwelijk op de klippen en voelde ik wat een verbrijzeld hart teweeg bracht. Na zes maanden van verdriet en overpeinsingen, kocht ik weer een bokszak, wurmde me in allerlei houdingen op de yogamat en voelde de energie weer stromen.  Begin 2013 haakten 4 mannen aan om samen met mij zich te onderrichten in boksen, yoga en krachtoefeningen. En voila, Boga was geboren. Al vrij snel kwam het ter ore bij een medewerker van de Geestelijke Gezondheid Zorg en binnen nog geen 3 maanden gaf ik Boga training aan mensen met psychische stoornissen. Ook buiten deze organisatie werden mensen nieuwsgierig naar deze nieuwe vorm van bewegen. Anno nu volgen er 52 deelnemers wekelijks de Bogalessen. Bogaclinics voor diverse bedrijven, zoals CJIB, Brandweer Leeuwarden, De Friesland Zorgverzekeraar, Mind Up, Regiecentrum voor bescherming en veiligheid, etc, volgden en met succes.