Dat boksen allang niet meer een ‘stoere mannen’ sport is en yoga niet alleen door ‘zwangere vrouwen’  beoefend wordt, is ons welbekend. Lucia Rijker won al haar boks -en kickbokswedstrijden. 54 in totaal, waarvan 0 verloren. En we hebben allemaal vernomen dat Nouchka Fontijn een zilveren medaille won tijdens de Olympische Spelen van Rio. Ook yoga heeft een lange weg gegaan, voordat de Westerse man zijn lichaam en geest ontdekte tijdens een yoga les. Toch gek dat uitgerekend een man, Bava Lachman Dass de heilige kunst van Hatha yoga in 1896 in het Westen introduceerde!

Boga, een mix van boksen en yoga, is een gevarieerde training met in- en ontspanningselementen. Op het ene moment lig je in een houding die zowel je spieren als je geest ontspant en op het andere moment boks je je hoofd leeg en voel je spieren die je nooit eerder voelde. Een Boga-training is erop gericht je concentratievermogen te verbeteren en je sterker te voelen door middel van fysieke inspanning en geestelijke ontspanning. In het afwisselende Boga-programma komen alle spiergroepen aan bod. 

Bewust worden van je ademhaling ga je leren tijdens een boksenyoga workout. De manier waarop je ademt heeft grote invloed op je brein, je fysiek, je conditie en de biochemie in je lichaam. Gedurende de trainingen leer je stapje voor stapje de rust en de kracht van je adem kennen. Daar ligt de basis. Een gecontroleerde ademhaling tijdens in- en ontspannende oefeningen zorgt voor een sneller herstel, heeft invloed op de circulatie van het stresscircuit en beinvloeding van het zenuwstelsel.

Boksen is een complete workout voor  lichaam en geest. Snelheid, kracht, souplesse en vergroting van het uithoudingsvermogen zijn de basisingrediënten van ‘the noble art of selfdefence. Je leert verschillende bokstechnieken, zowel verdedigend als aanvallend. Je wordt geconfronteerd dat boksen niet stomweg rammen op een bokszak is, maar dat je kijkt, reageerd, verdedigd en combinaties leert maken. En tuurlijk wordt er regelmatig, zonder teveel nadenken, lekker gebeukt op de zak.

Yoga bestaat voor een groot deel uit het aannemen van fysieke houdingen (asana’s) De houdingen zijn gericht op kracht, lenigheid en balans te vinden tussen lichaam en geest. Elke training begint met het warm en losmaken van je lichaam. Maar yoga is meer dan fysieke oefeningen. Een levensleer die je naast de wekelijkse boksenYoga training kunt beoefenen. Een manier om even te ontsnappen aan de hectiek van alledag.

ZAALTRAINING in De Fabriek Leeuwarden

DINSDAGAVOND van 19.00 tot 20.15 uur en DONDERDAGAVOND van 19.00 tot 20.15 uur. Duur 10 maanden

LOKATIE: DE FABRIEK • James Wattsstraat 4 • 8912 AR Leeuwarden

€35,- per maand voor 1x per week (bij minimaal 5 maanden lidmaatschap)

€55,- per maand voor 2x per week (bij minimaal 5 maanden lidmaatschap)

Losse lessen €12,50 per les.

Strippenkaart: 10 lessen voor €95,-. /  11 weken geldig. Gemiste lessen kun je altijd dezelfde week op een andere dag inhalen

Tijdens de vakanties wordt er door getraind bij genoeg deelnemers, Minimaal 4. Tevens mag je die trainingsdagen een introducé meenemen of een gezinslid.  En ja, kinderen van deelnemers zijn dan ook welkom.

BUITENTRAININGEN in het natuurgebied De Kleine Wielen

DINSDAG & WOENSDAGAVOND van 19.00 -20.15 uur. Start 1 mei 2019

LOKATIE: Kleine Wielen / Groene ster gebied • Bij de kiosk verzamelen.

Strippenkaart: 10 lessen voor €95,-. /  Gemiste lessen kun je altijd dezelfde week op een andere dag inhalen.

Losse lessen €12,50 per les

Tijdens de vakanties wordt er door getraind bij genoeg deelnemers, Minimaal 4.  Tevens mag je die trainingsdagen een introducé meenemen of een gezinslid.  En ja, kinderen van deelnemers zijn dan ook welkom.

WIM HOF METHODE

Wim Hof, ook bekend als The Iceman, heeft een speciale methode ontwikkeld die je helpt je lichaam in optimale conditie te houden en te controleren tijdens moeilijke en stressvolle momenten. Met de ademhalingsoefening van de Wim Hof Methode bouw je meer energie op, breng je de balans terug van de PHwaarde in het bloed, activeer je delen van het autonome zenuwstelsel, versterk je het immuunsysteem en bereik je een diepe meditatieve rust. Door deze methode goed aan te leren kun je met een korte, dagelijkse beoefening een enorme winst behalen in gezondheid, je uithoudingsvermogen en innerlijke rust. Deze ademtechniek in combinatie met graduele blootstelling aan kou en een sterke mindset (inzet) hebben een grote invloed op je energieleveranciers en je neurotransmitters.

 

Blootstelling aan kou door bijvoorbeeld koud (af) te douchen, zorgt voor verbetering van het immuunsysteem en een betere doorstroming. Tevens wordt het ‘bruin vet weefsel’ in je lichaam geactiveert. Het ‘bruin vet’ bevat enorm veel opgeslagen energieleveranciers wat per direct het opgeslagen wit vet omzet in warmte en energie. Het  zwembandje rond je middel zal dus op den duur verdwijnen door de hogere interne verbranding. Dit proces in je lichaam vind plaats als je bij lage temperaturen buiten zwemt, koud (af)doucht of in de herfst in een T-shirtje naar je werk fietst. De WHM versterkt het cardiovasculaire stelsel, zodat het hart minder vaak hoeft te pompen, omdat alle gladde spieren in de bloedvaten  de functie van het hart ondersteunen.  Het is anno 2014 wetenschappelijk bewezen, dat mensen die de WHM dagelijks uitvoeren, invloed hebben op hun autonoom zenuwstelsel en daarmee hun immuunsysteem beinvloeden en versterken.

 

Sporters, hoog of laag niveau

Door de Wim Hof Methode toe te passen in je trainingsschema verhoog je de mitochondria (energiecentrales) in je systeem.  Tevens train je het lichaam om bewust melkzuur/lactaat aan te maken, zodat je de verzuringsdrempel aan het verleggen bent. Ijsbaden zorgen voor passief herstel en minder stijve spieren. Top schaatser Sven Kramer, het Nederlands dames hockey elftal, oud Olympisch kampioen Pieter van de Hoogenband, Kickbokser Mohamed Khamal, oud-international waterpolo Marianne Peper, topvoetballer Christiano Ronaldo en ‘Big wave’ surflegende Liard Hammilton.  Een opsomming van Internationale en Nederlandse (oud) topsporters die componenten van de methode toepassen in hun trainingsschema of levenspatroon.

Auto- immuunziekten

Door de ademhalingstechniek van de Wim Hof Methode stijgt de PH waarde en vul je het systeem met zuurstofrijk bloed. De aanmaak van veel adrenaline onderdrukt de ontstekingsrespons en de kortstondige cortisolpiek werkt ontstekingsremmend. Door het trainen met koude, en het bewust aansturen van je adem, zorg je dat de doorstroming van al het goede en het slechte in je systeem optimaal benut of afgevoerd wordt.

Certified Instructor

In 2015 ben ik instructeur geworden van deze unieke en krachtige methode. Gedurende het jaar geef ik trainingen aan particulieren en organiseer ik clinics voor bedrijven, verenigingen, overheid, scholen en defensie. Elk jaar komen de instructeurs bij elkaar tijdens een terugkomdag. Gedurende deze dag worden we op de hoogte gebracht van de nieuwste ontwikkelingen en moeten we via een schriftelijke toets vragen beantwoorden om onze kennis te waarborgen. Ik ben opnieuw gecertificeerd tot eind augustus 2019.

ACTIVITEITEN & WORKSHOPS

WORKSHOP WIM HOF METHODE BASIS

Zaterdag 12 januari 2019 van 13.00 tot 17.00 uur

Lokatie: Boksumerdyk 5 • 8912 CA Leeuwarden

Workshop wordt gegeven in een Ger (Nomadentent uit Mongolië)

Prachtig dat je misschien kennis gaat maken met deze simpele, doch effectieve methode. Je nieuwsgierigheid naar deze methode is gewekt, thats beautiful. Nu alleen nog aanmelden en je gaat het serieus beleven. En niet denken, oh dat ijsbad trek ik niet… Dikke onzin. Uit meer dan 3 jaar ervaring kan ik je zeggen, dat menig deelnemer die dat zei, in alle kracht, aandacht en rust het ijsbad aanvaardde. Sinds het in 2014 wetenschappelijk bewezen is dat je door het toepassen van de Wim Hof Methode delen van het autonome zenuwstelsel kunt beinvloeden, verspreid de methode zich wereldwijd. Tijdens deze workshop die ongeveer 4 uren zal duren, leer je lichaam en geest te verbinden en ga je je eigen biochemie en fysiologie beïnvloeden. Wat??? Ja, echt. Deze methode heeft invloed op cellulair niveau.

Wat heb ik daar dan aan? 

Lichaam en geest komen in balans

Je energieniveau verbetert

Je bloedcirculatie verbetert

Je traint je vaatstelsel

Je concentratievermogen en doelgerichtheid verbetert

Je activeert ‘bruin vet’

Je reguleert je lichaamstemperatuur

Je PH waarde stijgt naar alkalische waarden

Je traint je verzuringsdrempel, waardoor je langer kunt blijven sporten

But most of all!!! Je gaat je gewoon lekkerder en energieker voelen en draagt een groot stuk bij aan het onderhouden van je gezondheid.

De methode bestaat uit 3 componenten, nl. ademhalingsoefeningen, mindset en graduele blootstelling aan koude. Er wordt flink geoefend deze workshop. Ademhalingsoefeningen vormen de basis rond deze workshop.  Focus en concentratie versterken je geest en worden beoefend door ook buiten oefeningen te doen.  De graduele blootstelling aan de koude is goed voor je lijf en de activering van ‘bruin vetweefsel’. We sluiten af met het aanvaarden van een ijsbad, die een enorme positief effect heeft op je brein, je autonoom zenuwstelsel en het vaatstelsel.

Ik ga aan de hand van praktijkvoorbeelden en theorie duidelijk maken waarom je toch elke dag even stil mag staan bij je adem. En daar is niets zweverigs aan, maar juist met de poten in de klei!!

DATUM       Zaterdag 12 Januari 2019 van 13.00 tot 17.00 uur

LOKATIE      Boksumerdyk 5 • 8912 CA Leeuwarden

GROEPSGROOTTE Maximum 12 personen

MEENEMEN Badkleding / handdoek  / makkelijk zittende kleding / Warme hoody of trui / korte broek en hemdje / wandel of hardloopschoenen / flesje water.

AANWEZIG Koffie, thee, fruit

DEELNAME   € 85,- per persoon 

AANMELDEN  via contactformulier

VOOR WIE? De cursus is voor iedereen geschikt, en ja ook voor de koukleumen onder ons. De oefeningen zijn laagdrempelig en kunnen op verschillende niveaus worden beoefend. 

VOORBEREIDING OP DE WORKSHOP

Kom langzaam uit je comfortzone en laat je lichaam en geest wennen aan de koude, die je wellicht na deze workshop gaat omarmen als een warme vriend! Je kunt je alvast voorbereiden door koud te gaan (af) douchen:

Douche warm. Begin dan rustig je aandacht te verleggen naar je ademhaling. Adem in en verleng rustig je uitademing. Herhaal dit een paar keer. Daarna ga je inademen en kort uitademen, terwijl je dit doet draai je langzaam de warme kraan dicht of verzet je de thermostaat naar zo laag mogelijk. Je merkt de reactie op je lichaam en in je geest. Blijf diep inademen en kort uit, doe dit net zo lang tot je merkt dat je rustiger wordt en je de koude aanvaardt. Adem nu in en verleng rustig je uitademing. Dat is het moment om er onderuit te stappen. Tijd doet er niet toe, je voelt wel wanneer het oké is.

ADEM(BE)NEMENDE WANDELTOCHT in stilte

Zaterdag 8 december 2018 van 15.00 tot 17.30 uur

Lokatie: Boksumerdyk 5 • 8912 CA Leeuwarden

Tijdens deze wandeltocht ‘in stilte’ neem ik je mee over de ‘steppe’ achter de Boksumerdyk. Door even niet te praten en al je zintuigen open te zetten, wordt je veel bewuster van je omgeving. Je hoort beter het ruizen van de wind en de gansen die overvliegen, je ruikt en ziet meer en je wordt één met de natuur. 

Een stevige stille wandeling heeft een positief effect op je brein, je spieren en je conditie. Tijdens de tocht laat ik je ook kennismaken met de ademtechniek van de WHM (Wim Hof Methode). Door deze techniek verbruik je (onder andere) minder energie en vergroot je je uithoudingsvermogen. En don’t be afraid, je hoeft niet in je korte broek of dun gekleed en ook niet op je blote voeten. Wandel zoals jij het wil.

Na het 2 uur durende wandelavontuur mag er weer volop en mondig ervaringen uitgewisseld worden. Op het Frijlan terrein waar de tocht begint en eindigt, wacht ons warme chocolademelk (vegan gemaakt), Glühwein en een knapperend kampvuur.

DATUM       Zaterdag 8 december 2018 van 15.00 tot 17.30 uur

LOKATIE     Boksumerdyk 5 • 8912 CA Leeuwarden

GROEPSGROOTTE Maximum 30 personen

MEENEMEN Draag kleding die de natuur ons aangeeft. Wandelschoenen of loopschoenen

AANWEZIG Na afloop is er Glühwein, chocolademelk (vegan) en een knapperend kampvuur.

DEELNAME   € 20,- per persoon 

AANMELDEN  via contactformulier

VOOR WIE? De wandeltocht is voor iedereen geschikt.

 

 

Evert Hettema

WIE IS DE BOGA ONTWIKKELAAR ?

Mijn naam die mijn ouders me hebben gegeven is Evert Hettema. Los van die naam ben ik een mens, en als ik me in de natuur begeef voel ik me vooral een ‘slim zoogdier’. Waarom ik me zo voel? Omdat wij precies hetzelfde doen als de minder slimme zoogdieren onder ons, nl. zorgen voor eten, voortplanten, roedelen, bewegen en slapen. Al het andere bedenken we er zelf bij, worden er mee opgezadeld en mijn hemel wat is dat veel geworden !!!

Gedurende mijn periode bij het Korps Mariniers leerde ik de harde wetten van de natuur kennen. All over the world! Bij temperaturen ver onder en ver boven het vriespunt verlegde ik mijn fysieke en mentale grenzen. Focus, discipline, sport, kameraadschap, controle houden tijdens stressvolle momenten, improviseren met de middelen die je hebt, en saamhorigheid stonden hoog in het vaandel.

Na deze tijd kwam ik te werken bij de Politie Friesland. Het cellencomplex was mijn domein. Verdachten die werden gearresteerd moest ik visiteren, insluiten, vingerafdrukken afnemen en zorgen dat het rustig was in het 14 tellende cellencomplex. Gedurende deze periode werd ik voor het eerst geconfronteerd met verdachten die zwaar hyperventileerden en werd ik me bewust van het stresshormoon Adrenaline, als ik 1 op 1 stond met agressieve verdachten.

Na vele jaren te hebben rondgelopen  in een uniform, en mijn honger om ook het creatieve deel van mijn brein te ontwikkelen, hing ik het uniform aan de kapstok en ging als percussionist op pad met een band genaamd ‘Luie Hond’. Al vrij snel werd het bandje uut Liwadden ontdekt door Ilse de Lange, en toerden we een tijd lang als voorprogramma met haar mee door Nederland.  Gedurende die tijd werd ik me bewust van een correcte ademhaling, waarmee ik mijn parasympatisch zenuwstelsel kon beïnvloeden. Wist ik toen nog niet, maar ik werd er wel rustiger en ontspannen van. Om het hoofd boven water te houden leerde ik de creatieve pakketten van de computer kennen en ging al snel als grafisch ontwerper en reprograaf aan de slag.

Toch kon ik het buiten leven en de sport maar niet loslaten. Terwijl de levensklok vrolijk en minder vrolijk doortikte, bleef ik trouw aan lichaam en geest. Ik bleef mijn conditie op peil houden door veel hard te lopen en onderhield mijn bokskwaliteiten door een bokszak op te hangen in de schuur. Het boksen zit me in het bloed. In 1989 werd ik NoordNederlands kampioen halfzwaar gewicht en ging in training om de regerend Nederlands kampioen een toontje lager te laten zingen. Zes dagen per week was ik te vinden in de boksschool. De dag dat ik er niet was liep ik buiten in de natuur en maakte gebruik van de elementen die ik tegen kwam. Nu noemen ze dat bootcamp. Een gescheurd trommelvlies tijdens een kwalificatiewedstrijd gooide definitief de handdoek in de ring voor mij als wedstrijdbokser. 

In 2011 liep mijn tweede huwelijk op de klippen en voelde ik wat een verbrijzeld hart teweeg bracht. Na zes maanden van verdriet en overpeinsingen, kocht ik weer een bokszak, wurmde me in allerlei houdingen op de yogamat en voelde de energie weer stromen.  Begin 2013 haakten 4 mannen aan om samen met mij zich te onderrichten in boksen, yoga en krachtoefeningen. En voila, Boga was geboren. Al vrij snel kwam het ter ore bij een medewerker van de Geestelijke Gezondheid Zorg en binnen nog geen 3 maanden gaf ik Boga training aan mensen met psychische stoornissen. Ook buiten deze organisatie werden mensen nieuwsgierig naar deze nieuwe vorm van bewegen. Anno nu volgen er 52 deelnemers wekelijks de Bogalessen. Bogaclinics voor diverse bedrijven, zoals CJIB, Brandweer Leeuwarden, De Friesland Zorgverzekeraar, Mind Up, Regiecentrum voor bescherming en veiligheid, etc, volgden en met succes.