BOGA

Dat boksen allang niet meer een ‘stoere mannen’ sport is en yoga niet alleen door ‘zwangere vrouwen’ beoefend wordt, is ons welbekend. Lucia Rijker won al haar boks -en kickbokswedstrijden. 54 in totaal, waarvan 0 verloren. En we hebben allemaal vernomen dat Nouchka Fontijn een zilveren medaille won tijdens de Olympische Spelen van Rio. Ook yoga heeft een lange weg gegaan, voordat de Westerse man zijn lichaam en geest ontdekte tijdens een yoga les. Toch gek dat uitgerekend een man, Bava Lachman Dass de heilige kunst van Hatha yoga in 1896 in het Westen introduceerde!

Boga, een mix van boksen en yoga, is een gevarieerde training met in- en ontspanningselementen. Op het ene moment lig je in een houding die zowel je spieren als je geest ontspant en op het andere moment boks je je hoofd leeg en voel je spieren die je nooit eerder voelde.

Een Boga-training is erop gericht je concentratievermogen te verbeteren en je sterker te voelen door middel van fysieke inspanning en geestelijke ontspanning. In het afwisselende Boga-programma komen alle spiergroepen aan bod.

Een Boga training duurt 75 minuten, is gevarieerd en bestaat uit 5 onderdelen.

Ademhalingsoefeningen (oa WHM, Bhastrika, kapalabhati)
Yoga
Boksen
Lichaam versus zwaartekracht
Cooling down

ZAALTRAINING

Tijdens de zaaltraining leer je de basistechnieken van het boksen, de helende werking van de ademoefeningen en ga je lichaam en geest verbinden door yoga. Tevens ga je je conditie verbeteren dmv oefeningen die je uithoudingsvermogen vergroten en versterk je je spieren door lichaam versus zwaartekracht oefeningen.

Donderdagavond van 1900 tot 20.15 uur / Introductieles op donderdag 24 juni 1900 tot 20.15 uur

Donderdag 26 augustus starten de wekelijkse zaaltrainingen weer.

LOKATIE: DB20 • www.db20.nl

Dirk Boutstraat 40 • 8932 CT Leeuwarden

€35,- per maand voor 1x per week / Je wordt dan lid voor het hele seizoen

1 maand proef

Losse lessen € 14,00 per les. 

Strippenkaart: 10 lessen voor €120,-. /  11 weken geldig.

Kennismakingsles €10,00

Tijdens de vakanties houden we even een adempauze. Gedurende de zomervakantie is er een zomerstop van 6 weken.

Mis je een zaaltraining dan kun je dezelfde week de training inhalen op dinsdagavond tijdens een buitentraining

 

BUITENTRAINING

Hou je van het buitensporten en laat je je niet weerhouden door regen, wind en koude, dan kun je meedoen met een Boga buitentraining. De Boga buitentrainingen wijken niet veel af van de zaaltrainingen, echter werken we tijdens het boksen meer met pads en doen we stootoefeningen op elkaars bokshandschoenen. De opbouw is hetzelfde. We beginnen altijd met de ademoefeningen en yoga, om ons daarna in het zweet te werken met het boksen, een krachtcircuit en de cooling down. Om de volgende dag minder spierpijn te hebben doen we de coolingdown in het buitenwater.

Dinsdagavond van 1900 tot 2015 uur.

LOKATIE: Recreatiegebied De Groene ster / Verzamelen bij het kioskje / voor lokatie klik op link: https://youtu.be/PFZx7_cD0g4

Strippenkaart: 10 lessen voor € 100,-. /  11 Weken geldig

Losse lessen €12,50 per les

Kennismakingsles €10,00  

Tijdens de vakanties houden we even een adempauze. Gedurende de zomervakantie is er een zomerstop van 6 weken.

Mis je een buitentraining dan kun je dezelfde week de training inhalen op donderdagavond tijdens een zaaltraining

BOGA VOOR MIND UP 

Dinsdagochtend van 10.00 tot 11.15 uur 

Sinds 2013 volgen cliënten van Mind Up boga lessen. Mind up begeleidt mensen met een psychiatrische beperking en ondersteunt hen opweg naar herstel. Ook Boga helpt deze mensen om weer in hun kracht te komen en hun conditie, weerbaarheid en zelfvertrouwen te versterken.

Ben je cliënt bij Mind up vraag dan informatie aan bij je begeleider.

LOKATIE: DE FABRIEK • James Wattsstraat 4 • 8912 AR Leeuwarden 

Tijdens de vakanties houden we even een adempauze. Gedurende de zomervakantie is er een zomerstop van 6 weken.

WIM HOF METHODE

Wim Hof, ook bekend als The Iceman, heeft een speciale methode ontwikkeld die je helpt je lichaam in optimale conditie te houden en te controleren tijdens moeilijke en stressvolle momenten. Met de ademhalingsoefening van de Wim Hof Methode bouw je meer energie op, breng je de balans terug van de PHwaarde in het bloed, activeer je delen van het autonome zenuwstelsel, versterk je het immuunsysteem en bereik je een diepe meditatieve rust. Door deze methode goed aan te leren kun je met een korte, dagelijkse beoefening een enorme winst behalen in gezondheid, je uithoudingsvermogen en innerlijke rust. Deze ademtechniek in combinatie met graduele blootstelling aan kou en een sterke mindset (inzet) hebben een grote invloed op je energieleveranciers en je neurotransmitters.

Blootstelling aan kou door bijvoorbeeld koud (af) te douchen, zorgt voor verbetering van het immuunsysteem en een betere doorstroming. Tevens wordt het ‘bruin vet weefsel’ in je lichaam geactiveert. Het ‘bruin vet’ bevat enorm veel opgeslagen energieleveranciers wat per direct het opgeslagen wit vet omzet in warmte en energie. Het  zwembandje rond je middel zal dus op den duur verdwijnen door de hogere interne verbranding. Dit proces in je lichaam vind plaats als je bij lage temperaturen buiten zwemt, koud (af)doucht of in de herfst in een T-shirtje naar je werk fietst. De WHM versterkt het cardiovasculaire stelsel, zodat het hart minder vaak hoeft te pompen, omdat alle gladde spieren in de bloedvaten  de functie van het hart ondersteunen.  Het is anno 2014 wetenschappelijk bewezen, dat mensen die de WHM dagelijks uitvoeren, invloed hebben op hun autonoom zenuwstelsel en daarmee hun immuunsysteem beinvloeden en versterken.

Sporters, hoog of laag niveau

Door de Wim Hof Methode toe te passen in je trainingsschema verhoog je de mitochondria (energiecentrales) in je systeem.  Tevens train je het lichaam om bewust melkzuur/lactaat aan te maken, zodat je de verzuringsdrempel aan het verleggen bent. Ijsbaden zorgen voor passief herstel en minder stijve spieren. Top schaatser Sven Kramer, het Nederlands dames hockey elftal, oud Olympisch kampioen Pieter van de Hoogenband, Kickbokser Mohamed Khamal, oud-international waterpolo Marianne Peper, topvoetballer Christiano Ronaldo en ‘Big wave’ surflegende Liard Hammilton.  Een opsomming van Internationale en Nederlandse (oud) topsporters die componenten van de methode toepassen in hun trainingsschema of levenspatroon.

Auto- immuunziekten

Door de ademhalingstechniek van de Wim Hof Methode stijgt de PH waarde en vul je het systeem met zuurstofrijk bloed. De aanmaak van veel adrenaline onderdrukt de ontstekingsrespons en de kortstondige cortisolpiek werkt ontstekingsremmend. Door het trainen met koude, en het bewust aansturen van je adem, zorg je dat de doorstroming van al het goede en het slechte in je systeem optimaal benut of afgevoerd wordt.

Certified Instructor

In 2015 ben ik instructeur geworden van deze unieke en krachtige methode. Gedurende het jaar geef ik trainingen aan particulieren en organiseer ik clinics voor bedrijven, verenigingen, overheid, scholen en defensie. Elk jaar komen de instructeurs bij elkaar tijdens een terugkomdag. Gedurende deze dag worden we op de hoogte gebracht van de nieuwste ontwikkelingen en moeten we via een schriftelijke toets vragen beantwoorden om onze kennis te waarborgen. Ik ben opnieuw gecertificeerd tot eind augustus 2020. Half januari 2019 ben ik voor 2 weken afgereisd naar Polen om als co=trainer Wim Hof te assisteren tijdens de winter- expedities. Gedurende deze weken hebben we 160 deelnemers uit alle hoeken van de wereld getraint en bewust gemaakt van de kracht van hun eigen vermogen.

 

UPCOMING WORKSHOPS:

Tijdens de zomermaanden organiseer ik diverse workshops op Vlieland. Voor informatie over deze trainingen en aanmelden scrol je even verder naar ‘Evenementen & retreats’.

Op woensdag 11 augustus is er een fundamental workshop op Vlieland inclusief ijsbad aan het strand. Deze workshop wordt alleen die dag aangeboden en begint om 13.00 uur en duurt tot 17.00 uur. Voor lokatie, aanmelden en meer info verwijs ik graag naar de volgende link:

 https://www.wimhofmethod.com/instructors/everthettema

WORKSHOP WHM ADVANCED

Om gemotiveerd te blijven, en je te stimuleren om de methode dagelijks uit te voeren, leert de ervaring dat het goed is om een vervolg workshop te gaan doen. Daarom nodig ik je graag uit voor de WHM workshop advanced. Tijdens deze workshop kun je je ervaringen delen met mede – hoffers en gaan we dieper de materie en het zenuwstelsel in.

Zondag 10 oktober 2021 van 13.00 tot 17.00 uur

Lokatie:

Restaurant Jupiter • Hidalgoweg 2a, 8938 BA Leeuwarden /naast de macro

Maximum 20 deelnemers

Kosten €85,-

Aanmelden

https://www.wimhofmethod.com/instructors/everthettema

WORKSHOP WHM FUNDAMENTALS

Zondag 5 september van 13.00 tot 17.00 uur

Zondag 26 september van 13.00 tot 17.00 uur

Deze workshop betreft een fundamental en is geschikt voor degenen die voor het eerst een workshop gaan volgen. Meer informatie over de workshops vind je op www.wimhofmethod.com

Lokatie
Restaurant Jupiter • Hidalgoweg 2a, 8938 BA Leeuwarden /naast de macro

Maximum 20 deelnemers

Kosten €85,-

Aanmelden

https://www.wimhofmethod.com/instructors/everthettema

 

Prachtig dat je misschien kennis gaat maken met deze simpele, doch effectieve methode. Je nieuwsgierigheid naar deze methode is gewekt, thats beautiful. Nu alleen nog aanmelden en je gaat het serieus beleven.

En niet denken, oh dat ijsbad trek ik niet… Dikke onzin. Uit meer dan 5 jaar ervaring kan ik je zeggen, dat menig deelnemer die dat zei, in alle kracht, aandacht en rust het ijsbad aanvaardde. Sinds het in 2014 wetenschappelijk bewezen is dat je door het toepassen van de Wim Hof Methode delen van het autonome zenuwstelsel kunt beinvloeden, verspreid de methode zich wereldwijd.

Tijdens deze workshop die ongeveer 4 uren zal duren, leer je lichaam en geest te verbinden en ga je je eigen biochemie en fysiologie beïnvloeden. Wat??? Ja, echt. Deze methode heeft invloed op cellulair niveau.

Wat heb ik daar dan aan? 

Lichaam en geest komen in balans • Je energieniveau verbetert • Je bloedcirculatie verbetert • Je traint je vaatstelsel • Je concentratievermogen en doelgerichtheid verbetert • Je activeert ‘bruin vet’ • Je reguleert je lichaamstemperatuur • Je PH waarde komt in balans • Je traint je verzuringsdrempel, waardoor je langer kunt blijven sporten

But most of all!!! Je gaat je gewoon lekkerder en energieker voelen en draagt een groot stuk bij aan het onderhouden van je gezondheid.

De methode bestaat uit 3 componenten, nl. ademhalingsoefeningen, mindset en graduele blootstelling aan koude. Er wordt flink geoefend deze workshop. Ademhalingsoefeningen vormen de basis rond deze workshop.  Focus en concentratie versterken je geest en worden beoefend door ook buiten oefeningen te doen.  De graduele blootstelling aan de koude is goed voor je lijf en de activering van ‘bruin vetweefsel’. We sluiten af met het aanvaarden van een ijsbad, die een enorme positief effect heeft op je brein, je autonoom zenuwstelsel en het vaatstelsel.

Ik ga aan de hand van praktijkvoorbeelden en theorie duidelijk maken waarom je toch elke dag even stil mag staan bij je adem. En daar is niets zweverigs aan, maar juist met de poten in de klei!!

VOOR WIE?

De cursus is voor iedereen geschikt, en ja ook voor de koukleumen onder ons. De oefeningen zijn laagdrempelig en kunnen op verschillende niveaus worden beoefend.

EVENEMENTEN & RETREATS

ADEM(BE)NEMENDE WANDELTOCHT IN STILTE

Tijdens deze wandeltocht ‘in stilte’ van ca. 2,5 uur neem ik je mee langs mooie plekjes van Vlieland. Door even niet te praten en al je zintuigen open te zetten, wordt je je veel bewuster van je omgeving. Je ruikt de zee, hoort de vogels, tuurt naar de horizon, proeft het zout en voelt het zand allemaal veel intenser dan je bent gewend. Een stevige stille wandeling heeft dus een positief effect op je brein, je spieren én je conditie! Tijdens de tocht ga je kennismaken met 2 ademtechnieken, waaronder die van Wim Hof. Deze technieken kun je toepassen tijdens de wandeling.

DATUMS:

Zaterdag 14, 21 en 28 augustus 2021 van 13.00 tot 15.30 uur

Verzamelen om 12.50 uur bij de Terminal van Rederij Doeksen. Draag kleren die de natuur die dag bepaald en trek wandelschoenen aan.  De tocht is ook op blote voeten of slippers te doen. Neem een flesje drinkwater en als je wilt een stuk fruit mee.

GROEPSGROOTTE Maximum 20 personen

MEENEMEN Rugzakje / Warme hoody of trui / flesje water

DEELNAME   € 20,-

Schrijf je nu in!

WIM HOF METHODE ADEMSESSIES

Wil je kennismaken met de kunst en de kracht van je adem en de dag energiek en uitgerust beginnen? Doe dan mee met deze Wim Hof ademsessie.  Zittend of liggend aan het strand of in het bos leer ik je de ademoefening van Wim ‘The Iceman’ Hof,  die ervoor zorgt dat je bloed basisch wordt, en je cellen meer energie gaan produceren.  Na afloop van de ademsessie kun je ervoor kiezen om de zee in te gaan.

DATUMS

Zondag 15, 22 & 29 augustus 2021 van 10.00 tot 11.00 uur

Verzamelen om 09.55 uur bij Fortuna Vlieland • Fortweg 10, 8899 AK Oost-Vlieland

GROEPSGROOTTE Maximum 20 personen

MEENEMEN Badkleding / handdoek  / Draag makkelijk zittende kleding en kleding die de natuur die dag bepaald (regen, kou, wind, zon) / Warme hoody of trui / flesje water

DEELNAME   € 25- per persoon

Schrijf je nu in!

 

 

WIE IS DE BOGA ONTWIKKELAAR ?

Onlangs werd ik geinterviewd. Onderstaand geeft een mooi beeld hoe ik op dit moment in het leven sta.

VEGAN?
Ja alweer twee jaar. Van de een op de andere dag gestopt met alles wat een dier ons kan geven, behalve de liefde. Gevoed uiteraard door een goede vriend en later een goede vriendin, die beiden VEGAN aten. De reden is dat ik ieder levend wezen op moeder aarde het recht gun om ervan te genieten. Dat wij niet superieur zijn. Tevens wil ik de mensheid behoeden van een ondergang. Moederaarde is ons straks zo beu om dat we haar geselen en verarmen in haar rijkdom aan voedingsstoffen dat ze ons zal vernietigen. In samenwerking met Vader zee. We must do something! En al,het goede begint bij jezelf.

BOGA
Adem bewust, train je geest en voel je lichaam. Het is een mix van boksen en yoga. Het laat in – en ontspannende oefeningen samensmelten in een 75 minuten workout.
Je leert de ademtechniek van Wim Hof en de basistechnieken van het boksen. Je gaat kennismaken met laagdrempelige yoga en ontdekt dat je op een passieve manier al je spieren kunt trainen door gebruik te maken van je eigen lichaam.

JE BENT EEN WHM DISCIPEL HOE WORDT JE DAT?
Dat wordt je niet, dat ben je diep van binnen. Het universum die mijn levenspad bepaalt, gaf me aan om in 2014 Wim te ontmoeten en een training bij hem te volgen. In 2013 kwam hij bij mij in beeld, sprak woorden die mij raakten en werd betoverd door zijn energie. Ja zelfs dwars door mijn computerscherm heen, want zo leerde ik hem kennen. Toen ik hem in het echt ontmoette en onze energetische velden zich met elkaar verstrengelden voelde ik 1 en al kracht, liefde en herkenbaarheid. We deelden dezelfde passies voor het leven, muziek, liefde geven en om mensen bewust te laten worden van hun lichaam en geest. Dat het leven niet alleen maar bestaat uit spullen, carrière, auto’s, afgunst, jaloezie en macht.
Daar ligt niet het geluk. Het geluk zit in je en is aan jou om dat te omarmen.
Hij raakte me en vanaf dat moment wist ik, dit is wat ik de mensheid gun, buiten mijn Boga trainingen om zou ik een ware discipel worden van Wim zijn predikaat en methode. Een missionaris om in den beginne de methode door te geven aan de nuchtere Friezen.

WAS JE HIERVOOR ER OOK AL MEE BEZIG?
In 2013 ontsproten uit een gebroken hart creëerde ik Boga. Mijn tweede scheiding sloeg mij een half jaar knock out. Ik kon de eerste maanden alleen maar voor mij uitstaren en me zielig voelen. Totdat ik op een dag wakker werd en de bokszak weer ophing. Ik deed mij dagelijkse riten en deed daarna een boks training. Na de bokstraining deed ik lichaam versus zwaartekracht oefeningen en sloot af met een CoolingDown. Nu was dit allemaal niet nieuw voor me, want mijn hele leven heb ik gesport en mijn lichaam laten bewegen. Maar dit voelde anders. Het stroomde en de oefeningen kwamen vanzelf. Boga was geboren.

ZIE JE HET ALS EEN GELOOF?
Als ik iets ervaar dan kan ik het geloven, anders niet. WEl mooi deze vraag, want de techniek van Wim Hof is gebaseerd op de G Tummo techniek. Een Tibetaanse ademmeditatie, waarbij ze vuur visualiseren om zich warm te houden in de koude kloosters hoog in de Hymalaya. De ademtechniek die stamt uit de Vajrayana traditie. Waarschijnlijk ontstaan de vierde eeuw na Christus. Deze monniken geloven niet in een hogere macht, maar geloven in oorzaak en gevolg, die elke ervaring met zich mee brengt.
Het bewijs ligt klaar onderschreven en bejubelt door de wetenschap en door de honderdduizenden mensen op dit moment wordt beaamt, omdat ze door de oefeningen zich een completer en een nog betere versie van zich zelf voelen.
De methode is bedoeld om uit het hoofd te gaan en te voelen, diep,inside. Daar is God. En die God ben jij.

KAN JE UITLEGGEN HOE DE KRACHT VAN HET HOFFEN VOELT?
De kracht vh hoffen brengt je in een diepere staat van verbinding. Je ego wordt het zwijgen opgelegd en maak je contact met een diepere bewustwording, een staat van zijn. Het zijn, het jij, de atman, de onbewuste geest de ziel. Daar schuilt alleen maar liefde, barmhartigheid, en licht.
Deze staat bereik je door het ritme van je adem te volgen. Diep in en ongeforceerd je uitademing laten gaan. Je merkt aan de tintelingen in je lichaam, het licht worden in je hoofd en de kleuren die je ziet achter je ogen dat je diep op weg bent na daar waar alles is. Geen mondkapjes, geen anderhalf meter, geen oorlog, geen op macht beluste personen, geen oordeel, maar alleen maar daadkrachtige liefde, onbevreesde wijsheid en spontane vreugde.

WAT WAS DUIDELIJK EEN KEERPUNT IN JE LEVEN EN DE REDEN WAAROM JE JE BENT GAAN VERDIEPEN IN MINDFULNESS?

Er zijn meerdere keerpunten in mijn leven geweest. Op het gebied van werk, van vrouwen, van kinderen, van scheidingen, van dood. Dat maakt je wijzer en zorgt ervoor dat je ziel gaat spreken. Ik heb altijd keuzes gemaakt vanuit mijn hart, vanuit een instinctief gevoel. En zo kom je vanzelf op het pad dat leidt naar verzoening met een diepere laag. Een begrijpen dat er meer is dan alleen maar het aardse bestaan. Ik ging meer mediteren, meditatief hardlopen, en zorgde dat mijn ziel weer gezien werd.
Klinkt allemaal misschien zweverig, maar het is meer een geaardheid. Mensen die nooit stilstaan bij hun gevoel, en hun ego maar achterna hobbelen, die zweven door het leven. Dat noem ik zweverig.

Vertragen met alles wat je doet. Dus daadwerkelijk aandachtig een opdracht uitvoeren waar je op dat moment mee bezig bent. Geen 2,3 dingen tegelijk doen en dan ook nog eens de gedachten die voorbij stromen, terwijl je daar niet eens mee bezig bent. Nee. Stilstaan en je zult vooruit gaan. Meditatiemomentjes pakken gedurende de dag.

De laatste jaren voordat ik volledig van Boga kon bestaan werkte ik bij een printbedrijf en deed productiewerk. Het kopiëren van bouwtekeningen, bestekken en vergunningen. Voor de gemeentes. Het was monnikenwerk. Digitaal wel te verstaan. Turen naar ordenummers die wel klopten. Uitprinten. bij elkaar binden en voor verzending klaar maken. Maar ook hier beruste ik in en sprak elke dag de woorden uit om dankbaar te zijn dat ik kan werken. Een moderne monnik voelde ik me.

WAT IS DE MOOISTE VERANDERING IN EEN PERSOON DIE JIJ TOT NU HEBT MOGEN HELPEN?

Op fysiek vlak heb ik veel mensen geholpen om vanuit hun eigen vermogen een auto immuunsysteem ziekte te onderdrukken en te verzachten zonder medicatie met behulp van hun eigen wilskracht, koude en ademoefeningen.

En op mentaal vlak zal ik de man nooit vergeten die tijdens een behoorlijk intensieve en koude training in Polen geconfronteerd werd met zijn gevoel.

Al een tijdje stond ie een beetje verdwaasd net buiten de cirkel die we vormden te murmelen. Ik stapte er naar toe en hij viel me in de armen en zei huilend, ik weet niet meer wie ik ben Evert. Ik weet niet meer wie ik ben! Ik keek hem aan en zei.

Ik weet ook niet wie ik ben en alle anderen in deze groep ook niet, maar jij op dit moment wel. Dit is wie je bent en wat we zijn. Je denkt dat je weet wie je bent door de ego die gevormd is door externen en jezelf. Maar nu is de ego stil en voel je wat je er schuilt in het zelf. Pijn, verdriet en spijt komen voorbij en zullen ruimte maken voor liefde en vergiffenis. Dus voel je vrij om te voelen wat je nu voelt en laat het los.

Hij keek mij aan en zakte door zijn knieën. Ik liep weg en wenkte zijn beste vriend die ook mee was om zorg voor hem te dragen. Niet veel later zag ik ze samen in een innige omhelzing en voelde de liefdevolle energie stromen door de cirkel van geluk, ondanks de koude voeten.

LEVENSWIJZE EN DAGELIJKSE RITEN
Elke dag begin ik met de 5 Tibetaanse riten. Een vijftal yoga houdingen die je elk 21 x herhaald, alvorens je met de volgende verder gaat. Het stimuleert je chakras en je nadis, je energiewielen en D verbindingen.
Daarna vier ronden WHM ademoefening.
Na deze ademoefening doe ik zoveel mogelijk push ups en die doe ik zonder te ademen. Dus ik hou mijn adem in.
Daarna neem ik een koud bad, die achter op mijn patio staat. Gedurende de dag neem ik de tijd om korte meditatiemomentjes te nemen.