BOGA

Dat boksen allang niet meer een ‘stoere mannen’ sport is en yoga niet alleen door ‘zwangere vrouwen’ beoefend wordt, is ons welbekend. Lucia Rijker won al haar boks -en kickbokswedstrijden. 54 in totaal, waarvan 0 verloren. En we hebben allemaal vernomen dat Nouchka Fontijn een zilveren medaille won tijdens de Olympische Spelen van Rio. Ook yoga heeft een lange weg gegaan, voordat de Westerse man zijn lichaam en geest ontdekte tijdens een yoga les. Toch gek dat uitgerekend een man, Bava Lachman Dass de heilige kunst van Hatha yoga in 1896 in het Westen introduceerde!

Boga, een mix van boksen en yoga, is een gevarieerde training met in- en ontspanningselementen. Op het ene moment lig je in een houding die zowel je spieren als je geest ontspant en op het andere moment boks je je hoofd leeg en voel je spieren die je nooit eerder voelde.

Een Boga-training is erop gericht je concentratievermogen te verbeteren en je sterker te voelen door middel van fysieke inspanning en geestelijke ontspanning. In het afwisselende Boga-programma komen alle spiergroepen aan bod.

Een Boga training duurt 75 minuten, is gevarieerd en bestaat uit 5 onderdelen.

Ademhalingsoefeningen (oa WHM, Bhastrika, kapalabhati) Yoga Boksen Lichaam versus zwaartekracht Cooling down

ZAALTRAINING

Tijdens de zaaltraining leer je de basistechnieken van het boksen, de helende werking van de ademoefeningen en ga je lichaam en geest verbinden door yoga. Tevens ga je je conditie verbeteren dmv oefeningen die je uithoudingsvermogen vergroten en versterk je je spieren door lichaam versus zwaartekracht oefeningen.

Donderdagavond van 1900 tot 20.15 uur 

LOKATIE: DE FABRIEK • James Wattsstraat 4 • 8912 AR Leeuwarden 

€35,- per maand voor 1x per week / Je blijft dan lid van 20 augustus 2020

t/m 8 juli 2021 / 1 maand proef

Losse lessen € 14,00 per les. 

Strippenkaart: 10 lessen voor €120,-. /  11 weken geldig. / Gemiste lessen kun je altijd dezelfde week op een andere dag inhalen 

Kennismakingsles €10,00

Tijdens de vakanties houden we even een adempauze. Gedurende de zomervakantie is er een zomerstop van 6 weken.

 

BUITENTRAINING

Hou je van het buitensporten en laat je je niet weerhouden door regen, wind en koude, dan kun je meedoen met een Boga buitentraining. De Boga buitentrainingen wijken niet veel af van de zaaltrainingen, echter werken we tijdens het boksen meer met pads en doen we stootoefeningen op elkaars bokshandschoenen. De opbouw is hetzelfde. We beginnen altijd met de ademoefeningen en yoga, om ons daarna in het zweet te werken met het boksen, een krachtcircuit en de cooling down. Om de volgende dag minder spierpijn te hebben doen we de coolingdown in het buitenwater.

Dinsdagavond van 1900 tot 2015 uur.

LOKATIE: Recreatiegebied De Grote Wielen / Groningerstraatweg 411 • 8926 XC Leeuwarden

Strippenkaart: 10 lessen voor € 100,-. /  11 Weken geldig

Losse lessen €12,50 per les

Kennismakingsles €10,00  

Tijdens de vakanties houden we even een adempauze. Gedurende de zomervakantie is er een zomerstop van 6 weken.

BOGA VOOR MIND UP 

Dinsdagochtend van 10.00 tot 11.15 uur 

Sinds 2013 volgen cliënten van Mind Up boga lessen. Mind up begeleidt mensen met een psychiatrische beperking en ondersteunt hen opweg naar herstel. Ook Boga helpt deze mensen om weer in hun kracht te komen en hun conditie, weerbaarheid en zelfvertrouwen te versterken.

Ben je cliënt bij Mind up vraag dan informatie aan bij je begeleider.

LOKATIE: DE FABRIEK • James Wattsstraat 4 • 8912 AR Leeuwarden 

Tijdens de vakanties houden we even een adempauze. Gedurende de zomervakantie is er een zomerstop van 6 weken.

 

 

 

WIM HOF METHODE & WORKSHOPS

WIM HOF METHODE

Wim Hof, ook bekend als The Iceman, heeft een speciale methode ontwikkeld die je helpt je lichaam in optimale conditie te houden en te controleren tijdens moeilijke en stressvolle momenten. Met de ademhalingsoefening van de Wim Hof Methode bouw je meer energie op, breng je de balans terug van de PHwaarde in het bloed, activeer je delen van het autonome zenuwstelsel, versterk je het immuunsysteem en bereik je een diepe meditatieve rust. Door deze methode goed aan te leren kun je met een korte, dagelijkse beoefening een enorme winst behalen in gezondheid, je uithoudingsvermogen en innerlijke rust. Deze ademtechniek in combinatie met graduele blootstelling aan kou en een sterke mindset (inzet) hebben een grote invloed op je energieleveranciers en je neurotransmitters.

Blootstelling aan kou door bijvoorbeeld koud (af) te douchen, zorgt voor verbetering van het immuunsysteem en een betere doorstroming. Tevens wordt het ‘bruin vet weefsel’ in je lichaam geactiveert. Het ‘bruin vet’ bevat enorm veel opgeslagen energieleveranciers wat per direct het opgeslagen wit vet omzet in warmte en energie. Het  zwembandje rond je middel zal dus op den duur verdwijnen door de hogere interne verbranding. Dit proces in je lichaam vind plaats als je bij lage temperaturen buiten zwemt, koud (af)doucht of in de herfst in een T-shirtje naar je werk fietst. De WHM versterkt het cardiovasculaire stelsel, zodat het hart minder vaak hoeft te pompen, omdat alle gladde spieren in de bloedvaten  de functie van het hart ondersteunen.  Het is anno 2014 wetenschappelijk bewezen, dat mensen die de WHM dagelijks uitvoeren, invloed hebben op hun autonoom zenuwstelsel en daarmee hun immuunsysteem beinvloeden en versterken.

Sporters, hoog of laag niveau

Door de Wim Hof Methode toe te passen in je trainingsschema verhoog je de mitochondria (energiecentrales) in je systeem.  Tevens train je het lichaam om bewust melkzuur/lactaat aan te maken, zodat je de verzuringsdrempel aan het verleggen bent. Ijsbaden zorgen voor passief herstel en minder stijve spieren. Top schaatser Sven Kramer, het Nederlands dames hockey elftal, oud Olympisch kampioen Pieter van de Hoogenband, Kickbokser Mohamed Khamal, oud-international waterpolo Marianne Peper, topvoetballer Christiano Ronaldo en ‘Big wave’ surflegende Liard Hammilton.  Een opsomming van Internationale en Nederlandse (oud) topsporters die componenten van de methode toepassen in hun trainingsschema of levenspatroon.

Auto- immuunziekten

Door de ademhalingstechniek van de Wim Hof Methode stijgt de PH waarde en vul je het systeem met zuurstofrijk bloed. De aanmaak van veel adrenaline onderdrukt de ontstekingsrespons en de kortstondige cortisolpiek werkt ontstekingsremmend. Door het trainen met koude, en het bewust aansturen van je adem, zorg je dat de doorstroming van al het goede en het slechte in je systeem optimaal benut of afgevoerd wordt.

Certified Instructor

In 2015 ben ik instructeur geworden van deze unieke en krachtige methode. Gedurende het jaar geef ik trainingen aan particulieren en organiseer ik clinics voor bedrijven, verenigingen, overheid, scholen en defensie. Elk jaar komen de instructeurs bij elkaar tijdens een terugkomdag. Gedurende deze dag worden we op de hoogte gebracht van de nieuwste ontwikkelingen en moeten we via een schriftelijke toets vragen beantwoorden om onze kennis te waarborgen. Ik ben opnieuw gecertificeerd tot eind januari 2021. Half januari 2019 ben ik voor 2 weken afgereisd naar Polen om als co=trainer Wim Hof te assisteren tijdens de winter- expedities. Gedurende deze weken hebben we 160 deelnemers uit alle hoeken van de wereld getraint en bewust gemaakt van de kracht van hun eigen vermogen.

 

WORKSHOP WHM ADVANCED 

Om gemotiveerd te blijven, en je te stimuleren om de methode dagelijks uit te voeren, leert de ervaring dat het goed is om een vervolg workshop te gaan doen. Daarom nodig ik je graag uit voor de WHM workshop advanced. Tijdens deze workshop kun je je ervaringen delen met mede – hoffers en gaan we dieper de materie en het zenuwstelsel in.

Zondag 14 februari  &  Zondag 7 maart 2021 van 13.00 tot 17.00 uur

Lokatie:

Jupiter • Hidalgoweg 2a, 8938 BA Leeuwarden

Maximum 20 deelnemers

Kosten €85,-

Aanmelden

https://www.wimhofmethod.com/instructors/everthettema

WORKSHOP WHM FUNDAMENTALS

Zondag 3 januari  &  Zondag 31 januari 2021 van 13.00 tot 17.00 uur   

Deze workshop betreft een fundamental en is geschikt voor degenen die voor het eerst een workshop gaan volgen. Gedurende deze workshop leer je de basisbeginselen van de Wim Hof Methode. Ademoefeningen, theorie, yoga en natuurlijk een ijsbad passeren de revue.

Lokatie:
Jupiter • Hidalgoweg 2a, 8938 BA Leeuwarden

Maximum 20 deelnemers

Kosten €85,-

Aanmelden

https://www.wimhofmethod.com/instructors/everthettema

EVENEMENTEN & RETREATS

VLIELAND

ADEM(BE)NEMENDE WANDELTOCHT IN STILTE 

Tijdens deze wandeltocht ‘in stilte’ van ca. 2,5 uur neem ik je mee langs mooie plekjes van Vlieland. Door even niet te praten en al je zintuigen open te zetten, wordt je je veel bewuster van je omgeving. Je ruikt de zee, hoort de vogels, tuurt naar de horizon, proeft het zout en voelt het zand allemaal veel intenser dan je bent gewend. Een stevige stille wandeling heeft dus een positief effect op je brein, je spieren én je conditie! Tijdens de tocht ga je kennismaken met 2 ademtechnieken, waaronder die van Wim Hof. Deze technieken kun je toepassen tijdens de wandeling.

DATUM:

 Zaterdag 6 februari 2021

13.00 tot 15.30 uur

Verzamelen om 12.50 uur bij de Terminal van Rederij Doeksen. Draag kleren die de natuur die dag bepaald en trek wandelschoenen aan.  De tocht is ook op blote voeten of slippers te doen. Neem een flesje drinkwater en als je wilt een stuk fruit mee.

GROEPSGROOTTE Maximum 15 personen

MEENEMEN Rugzakje / Warme hoody of trui / flesje water

DEELNAME   € 20,-

Schrijf je nu in! 

VLIELAND

WIM HOF METHODE ADEMSESSIE / WARMING UP OEFENINGEN & DOMPELEN IN ZEE 

WIM HOF METHODE ADEMSESSIE

Wil je kennismaken met de kunst en de kracht van je adem en de dag energiek en uitgerust beginnen? Doe dan mee met deze Wim Hof ademsessie.  Zittend of liggend aan het strand of in het bos leer ik je de ademoefening van Wim ‘The Iceman’ Hof,  die ervoor zorgt dat je bloed basisch wordt, en je cellen meer energie gaan produceren.  Na afloop van de ademsessie verbinden we lichaam en geest door warming up oefeningen en  gaan we ons immuunsysteem en onze mindset versterken door te dompelen in de Noordzee.

DATUMS

Zondag 7 februari 2021

Verzamelen om 09.55 uur bij ‘Bierbrouwerij Fortuna Vlieland’. 

Fortweg 10, 8899 AK Oost-Vlieland

GROEPSGROOTTE Maximum 20 personen

MEENEMEN Badkleding / handdoek  / Draag makkelijk zittende kleding en kleding die de natuur die dag bepaald (regen, kou, wind, zon) / Warme hoody, trui of dekentje / flesje water

DEELNAME   € 25- per persoon

Schrijf je nu in!

 

 

EVERT HETTEMA

Kortgeleden werd ik gevraagd om een interview te geven aan een gedreven journalist in opleiding. Het was een leuk gesprek en de vragen die ze stelde gaven goed weer hoe ik nu in het leven sta. Hieronder het interview. 

VEGAN?

Ja alweer twee jaar. Van de een op de andere dag gestopt met alles wat een dier ons kan geven, behalve de liefde. Ik werd geprikkeld door een vriend en vriendin die beiden VEGAN aten. De reden is dat ik ieder levend wezen op moeder aarde het recht gun om ervan te genieten. Dat wij niet superieur zijn. Tevens wil ik de mensheid behoeden van een ondergang. Moederaarde is ons straks zo beu, dat ze ons vroeg of laat zal vernietigen, omdat we haar geselen, amputeren en verarmen in haar rijkdom aan voedingsstoffen. Dat zal dus ongetwijfeld in nauwe samenwerking gaan met Vader zee. We must do something! En al, het goede begint bij jezelf. 

BOGA

Adem bewust, train je geest en voel je lichaam. Het is een mix van boksen en yoga. Het laat in en ontspannende oefeningen samensmelten in een 75 minuten workout. Je leert de ademtechniek van Wim Hof en de basistechnieken van het boksen. Je gaat kennismaken met laagdrempelige yoga  en ontdekt dat je op,een passieve manier al je spieren kunt trainen door gebruik te maken van je eigen lichaam.

JE BENT EEN WHM DISCIPEL HOE WORDT JE DAT?

Dat wordt je niet, dat ben je diep van binnen. Het universum die mijn levenspad bepaalt, gaf me aan om in 2014 Wim te ontmoeten en een training bij hem te volgen. In 2013 kwam hij bij mij in beeld, sprak woorden die mij raakten en werd betoverd door zijn energie. Ja zelfs dwars door mijn computerscherm heen, want zo leerde ik hem kennen. Toen ik hem in het echt ontmoette en onze energetische velden zich met elkaar verstrengelde voelde ik 1 en al kracht, liefde en herkenbaarheid. We deelden dezelfde passies voor het leven muziek, liefde geven en om mensen bewust te laten worden van hun lichaam en geest. Dat het leven niet alleen maar bestaat uit spullen, carrière, auto’s, afgunst en jaloezie en macht.Daar ligt niet het geluk. Het geluk zit in je en is aan jou om dat te omarmen.

Hij raakte me en vanaf dat moment wist ik, dit is wat ik de mensheid gun, buiten mijn Boga trainingen om zou ik een ware discipel worden van Wim zijn predikaat en methode. Een missionaris om in den beginne de methode door te geven aan de nuchtere Friezen.

WAS JE HIERVOOR ER OOK AL MEE BEZIG?

In 2013 ontsproten uit een gebroken hart creëerde ik Boga. Mijn tweede scheiding sloeg mij een half jaar knock out. Ik kon de eerste maanden alleen maar voor mij uitstaren en me zielig voelen. Totdat ik op een dag wakker werd en de bokszak weer ophing. Ik deed mij dagelijkse riten en deed daarna een boks training. Na de bokstraining deed ik lichaam versus zwaartekracht oefeningen en sloot af met een CoolingDown. Nu was dit allemaal niet nieuw voor me, want mijn hele leven heb ik gesport en mijn lichaam laten bewegen. Maar dit voelde anders. Het stroomde en de oefeningen kwamen vanzelf. Boga was geboren.

ZIE JE HET ALS EEN GELOOF?

Als ik iets ervaar dan kan ik het geloven, anders niet. WEl mooi deze vraag, want de techniek van Wim Hof is gebaseerd op de G Tummo techniek. Een Tibetaanse ademmeditatie, waarbij ze vuur visualiseren om zich warm te houden in de koude kloosters hoog in de Hymalaya. De ademtechniek die stamt uit de Vajrayana traditie. Waarschijnlijk ontstaan de vierde eeuw na Christus. Deze monniken geloven niet in een hogere macht, maar geloven in oorzaak en gevolg, die elke ervaring met zich mee brengt.

Het bewijs ligt klaar onderschreven en bejubelt door de wetenschap en door de honderdduizenden mensen op dit moment wordt beaamt, omdat ze door de oefeningen zich een completer en een nog betere versie van zich zelf voelen. De methode is bedoeld om uit het hoofd te gaan en te voelen, diep,inside. Daar is God. En die God ben jij.

KAN JE UITLEGGEN HOE DE KRACHT VAN HET HOFFEN VOELT?

De kracht vh hoffen brengt je in een diepere staat van verbinding. Je ego wordt het zwijgen opgelegd en maak je contact met een diepere bewustwording, een staat van zijn. Het zijn, het jij, de atman, de onbewuste geest de ziel. Daar schuilt alleen maar liefde, barmhartigheid, en licht.

Deze staat bereik je door het ritme van je adem te volgen. Diep in en ongeforceerd je uitademing laten gaan. Je merkt aan de tintelingen in je lichaam, het licht worden in je hoofd en de kleuren die je ziet achter je ogen dat je diep op weg bent na daar waar alles is. Geen mondkapjes, geen anderhalf meter, geen oorlog, geen op macht beluste personen, geen oordeel, maar alleen maar daadkrachtige liefde, onbevreesde wijsheid en spontane vreugde. 

WAT WAS DUIDELIJK EEN KEERPUNT IN JE LEVEN EN DE REDEN WAAROM JE JE BENT GAAN VERDIEPEN IN MINDFULNESS?

Er zijn meerdere keerpunten in mijn leven geweest. Op het gebied van werk, van vrouwen, van kinderen, van scheidingen, van dood. Dat maakt je wijzer en zorgt ervoor dat je ziel gaat spreken. Ik heb altijd keuzes gemaakt vanuit mijn hart, vanuit een instinctief gevoel. En zo kom je vanzelf op het pad dat leidt naar verzoening met een diepere laag. Een begrijpen dat er meer is dan alleen maar het aardse bestaan. Ik ging meer mediteren, meditatief hardlopen, en zorgde dat mijn ziel weer gezien werd.

Klinkt allemaal misschien zweverig, maar het is meer een geaardheid. Mensen die nooit stilstaan bij hun gevoel, en hun ego maar achterna hobbelen, die zweven door het leven. Dat noem ik zweverig. 

Vertragen met alles wat je doet. Dus daadwerkelijk aandachtig een opdracht uitvoeren waar je op dat moment mee bezig bent. Geen 2,3 dingen tegelijk doen en dan ook nog eens de gedachten die voorbij stromen, terwijl je daar niet eens mee bezig bent. Nee. Stilstaan en je zult vooruit gaan. Meditatiemomentjes pakken gedurende de dag.

De laatste jaren voordat ik volledig van Boga kon bestaan werkte ik bij een printbedrijf en deed productiewerk. Het kopiëren van bouwtekeningen, bestekken en vergunningen. Voor de gemeentes. Het was monnikenwerk. Digitaal wel te verstaan. Turen naar ordenummers die wel klopten. Uitprinten. bij elkaar binden en voor verzending klaar maken. Maar ook hier beruste ik in en sprak elke dag de woorden uit om dankbaar te zijn dat ik kan werken. Een moderne monnik voelde ik me.

WAT IS DE MOOISTE VERANDERING IN EEN PERSOON DIE JIJ TOT NU HEBT MOGEN HELPEN?

Op fysiek vlak heb ik veel mensen geholpen om met de kracht van hun eigen vermogen om een auto-immuunziekte te onderdrukken. En alleen maar door de technieken die Wim mij geleerd heeft. Namelijk wilskracht, ademoefeningen en graduele blootstelling aan koude. En op mentaal vlak zal ik nooit de man  vergeten die tijdens een cirkel ceremonie, een behoorlijk intensieve koudetraining in Polen, geconfronteerd werd met zijn gevoel en helemaal los gekoppeld werd van zijn ego.

Al een tijdje stond ie een beetje verdwaasd net buiten de cirkel voor zich uit te staren en ik zag dat ze onderlip trilde en zijn lichaam af en toe ook.  Ik stapte er naar toe en hij viel me gelijk in de armen en zei huilend, ik weet niet meer wie ik ben Evert. Ik weet niet meer wie ik ben! Ik keek hem aan en zei. Ik weet ook niet wie ik ben en alle anderen in deze groep ook niet, maar jij op dit moment wel. Hij keek me aan met rood doorlopen ogen en een betraand gezicht. Ik pakte hem bij zijn wangen en zei:, Dit is wie je bent en wat we zijn. Je denkt dat je weet wie je bent omdat je ego je dat verteld. De ego die gevormd is door externe prikkels, projecties, gedachten. Maar nu is de ego stil en voel je wat je er schuilt in hetzelf. Pijn, verdriet en spijt komen voorbij en zullen ruimte maken voor liefde en vergiffenis. Dus voel je vrij om te voelen wat je voelt en, vergeef jezelf en laat het los. 

Hij keek mij aan en zakte door zijn knieën. Ik liep weg en wenkte zijn beste vriend die ook mee was om zorg voor hem te dragen. Niet veel later zag ik ze samen in een innige omhelzing en voelde de liefdevolle energie stromen door de cirkel van geluk, ondanks de koude voeten. 

LEVENSWIJZE EN DAGELIJKSE RITEN

Elke dag begin ik met een lekker bakkie koffie en vaak neem ik dan nog één. Dan ga ik naar de yogamat en doe een ademoefening die mijn geest kalmeert en mijn lichaam ontspant. Daarna volgen de 5 Tibetaanse riten. Dan ben ik klaar om de ademoefening te doen die Wim mij geleerd heeft. Na deze ademoefening doe ik de bastrika ademoefening. Dan sluit ik af om zoveel mogelijk push ups te doen zonder te hoeven ademen. Daarna neem ik een koud bad, die achter op mijn patio staat of een koude douche.