Welkom

Fijn dat je even een kijkje neemt op mijn website en wellicht een workshop, training of retreat gaat boeken. Ik ben Evert Hettema en sinds 2013 oprichter en eigenaar van Boga trainingen. In den beginne bestonden de trainingen uit de combinatie van BOksen-en yoGA. Vandaar de naam Boga. Na mijn ontmoeting met Wim Hof in 2014 en na de afronding van de opleiding tot instructeur van zijn methode in 2015, ging ik workshops en trainingen geven betreffende de Wim Hof Methode. En met veel plezier en succes.

Al snel groeide het aantal deelnemers die zich wekelijks in het zweet werkten tijdens de Boga (boksenyoga) training en vonden de nieuwsgierigen hun weg naar verlichting, tijdens de WimHofMethode (WHM) workshops. Genoeg reden voor mij om eind 2015  de werknemers jas na 32 jaar aan de wilgen te hangen en op mijn 50ste levensjaar het zelfstandigen avontuur in te duiken. Plons!!

De trainingen en workshops geef ik met passie, kennis en volledig uit het hart. Tijdens de trainingen gebruik ik veel muziek. Het meest door mijzelf bespeelt. Onder begeleiding van trommels, handpan, gitaar en stem ontdek je de vele positieve effecten van een correcte ademfrequentie, voel je meer hoe het lichaam erbij staat en train je je geest.

Ik bied zowel groepstrainingen, retreats, trainingen op lokatie en 1 op 1 trainingen aan. Hieronder een kleine opsomming van bedrijven die ik mocht verblijden met een workshop:

GGZ / Politie Amsterdam / Brandweer Leeuwarden / Huisartsen conference / Psychologen Praktijken/ Schaatsploeg Team Frysk / Fysiotherapeut praktijken / Cios / Yogascholen / Hoge school Stenden & NHL / AH Franeker / Ceo en managers keukenconcurrent / Ceo en managers Facilicom groep / Cjib / MindUp /

In 2019 ben ik wederom afgereisd naar Polen, om Wim Hof te assisteren tijdens de winterexpedities aldaar. Een prachtavontuur, die mijn vriendschap met Wim enorm heeft versterkt en mijn kennis betreffende de methode heeft vergroot. Tijdens mijn workshops zul je daar meer over horen.

Veel kijk- en leesplezier en mochten er vragen zijn, just let me know.

BOGA

Dat boksen allang niet meer een ‘stoere mannen’ sport is en yoga niet alleen door ‘zwangere vrouwen’ beoefend wordt, is ons welbekend. Lucia Rijker won al haar boks -en kickbokswedstrijden. 54 in totaal, waarvan 0 verloren. En we hebben allemaal vernomen dat Nouchka Fontijn een zilveren medaille won tijdens de Olympische Spelen van Rio. Ook yoga heeft een lange weg gegaan, voordat de Westerse man zijn lichaam en geest ontdekte tijdens een yoga les. Toch gek dat uitgerekend een man, Bava Lachman Dass de heilige kunst van Hatha yoga in 1896 in het Westen introduceerde!

Boga, een mix van boksen en yoga, is een gevarieerde training met in- en ontspanningselementen. Op het ene moment lig je in een houding die zowel je spieren als je geest ontspant en op het andere moment boks je je hoofd leeg en voel je spieren die je nooit eerder voelde.

Een Boga-training is erop gericht je concentratievermogen te verbeteren en je sterker te voelen door middel van fysieke inspanning en geestelijke ontspanning. In het afwisselende Boga-programma komen alle spiergroepen aan bod.

Een Boga training duurt 75 minuten, is gevarieerd en bestaat uit 5 onderdelen.

Ademhalingsoefening WimHofMethode
Yoga
Boksen
Lichaam versus zwaartekracht
Cooling down in het buitenwater (niet verplicht)

De Bogatrainingen worden in de buitenlucht gegeven. Heerlijk in de natuur werken aan de kracht van je innerlijk natuur. We beginnen altijd met de WHM ademoefeningen en yoga, om ons daarna in het zweet te werken met het boksen, een krachtcircuit en de cooling down. Om de volgende dag minder spierpijn te ervaren doen we de coolingdown in het buitenwater of dompelbaden.

Dinsdagavond van 1900 tot 20.30 uur 

LOKATIE:

Copini buitensport / Butlan 4, 8926 XH Leeuwarden, Netherlands / van oktober tot april

Natuurgebied De Groene Ster Leeuwarden / verzamelen bij kiosk / van april tot september

€35,- per maand voor 1x per week 

Strippenkaart: 10 lessen voor € 100,-. /  11 Weken geldig

Losse lessen €12,50 per les

Kennismakingsles €10,00  

Draag kleding die de natuur die dag bepaald. Graag meenemen een yogamat of grote badlaken en heb je eigen bokshandschoenen neem ze dan mee. Er zijn bokshandschoenen aanwezig, die je kunt lenen. Vergeet niet je zwemkleding en handdoek voor de cooling down. Neem ook een warm dekentje mee om je mee te bedekken tijdens de ademoefeningen of doe iets warms aan.

Boga is aangesloten bij Bedrijfsfitness Nederland. Je kunt dan Boga volgen met korting. Je kunt dit aanvragen en bespreken met je werkgever. 

WIM HOF METHODE

Wim Hof, ook bekend als The Iceman, heeft een methode ontwikkeld die je helpt je lichaam in optimale conditie te houden en te controleren tijdens moeilijke en stressvolle momenten. Met de ademhalingsoefening van de Wim Hof Methode bouw je meer energie op, breng je de balans terug van je bio-chemie, beinvloed je delen van het autonome zenuwstelsel, versterk je het immuunsysteem en bereik je een diepe meditatieve rust. Door deze methode goed aan te leren kun je met een korte, dagelijkse beoefening een enorme winst behalen in gezondheid,  je uithoudingsvermogen en innerlijke rust. Deze ademtechniek in combinatie met graduele blootstelling aan kou en een sterke mindset (inzet) hebben een grote invloed op je welbevinden.

Blootstelling aan kou door bijvoorbeeld koud (af) te douchen, zorgt voor verbetering van het immuunsysteem en een betere doorstroming in het vatenstelsel. Tevens wordt het ‘bruin vet weefsel’ in je lichaam geactiveert. Het ‘bruin vet’ bevat enorm veel opgeslagen energieleveranciers wat per direct het opgeslagen wit vet omzet in warmte en energie. Het  zwembandje rond je middel zal dus op den duur verdwijnen door de hogere interne verbranding. Dit proces in je lichaam vind plaats als je bij lage temperaturen buiten zwemt, koud (af)doucht of in de herfst in een T-shirtje naar je werk fietst. De WHM versterkt het cardiovasculaire stelsel, zodat het hart minder vaak hoeft te pompen, omdat alle gladde spieren in de bloedvaten  de functie van het hart ondersteunen.  Het is anno 2014 wetenschappelijk bewezen, dat mensen die de WHM dagelijks uitvoeren, invloed hebben op hun autonoom zenuwstelsel en daarmee hun immuunsysteem beinvloeden en versterken.

Sporters, hoog of laag niveau

Door de Wim Hof Methode toe te passen in je trainingsschema verhoog je de mitochondria (energiecentrales) in je systeem.  Tevens train je het lichaam om bewust melkzuur/lactaat aan te maken, zodat je de verzuringsdrempel aan het verleggen bent. Ijsbaden zorgen voor passief herstel en minder stijve spieren. Top schaatser Sven Kramer, het Nederlands dames hockey elftal, oud Olympisch kampioen Pieter van de Hoogenband, Kickbokser Mohamed Khamal, oud-international waterpolo Marianne Peper, topvoetballer Christiano Ronaldo en ‘Big wave’ surflegende Liard Hammilton.  Een opsomming van Internationale en Nederlandse (oud) topsporters die componenten van de methode toepassen in hun trainingsschema of levenspatroon.

Auto- immuunziekten

Door de ademhalingstechniek van de Wim Hof Methode stijgt de PH waarde en vul je het systeem met zuurstofrijk bloed. De aanmaak van veel adrenaline onderdrukt de ontstekingsrespons en de kortstondige cortisolpiek werkt ontstekingsremmend. Door het trainen met koude, en het bewust aansturen van je adem, zorg je dat de doorstroming van al het goede en het slechte in je systeem optimaal benut of afgevoerd wordt.

Certified Instructor

In 2015 ben ik instructeur geworden van deze unieke en krachtige methode. Gedurende het jaar door geef ik trainingen aan particulieren en organiseer ik clinics voor bedrijven, verenigingen, overheid, scholen en defensie. Elk jaar komen de instructeurs bij elkaar tijdens een terugkomdag. Gedurende deze dag worden we op de hoogte gebracht van de nieuwste ontwikkelingen en moeten we via een schriftelijke toets vragen beantwoorden om onze kennis te waarborgen. Ik ben opnieuw gecertificeerd tot februari 2023. Half januari 2019 ben ik voor 2 weken afgereisd naar Polen om als co=trainer Wim Hof te assisteren tijdens de winter- expedities. Gedurende deze weken hebben we 160 deelnemers uit alle hoeken van de wereld getraind en bewust gemaakt van de kracht van hun eigen vermogen.

 

WORKSHOP WHM FUNDAMENTALS (basis)

Deze workshop betreft een fundamental workshop (basis) en is geschikt voor degenen die voor het eerst een workshop gaan volgen. Meer informatie over de workshop en wat je te wachten staat vind je op het platform van de WimHofMethode site.

www.wimhofmethod.com/instructors/everthettema

Zondag 18 juni 2023 van 09.30 tot 13.30 uur

Aanmelden:

https://www.wimhofmethod.com/activities/whm-fundamentals-workshop-leeuwarden-evert-hettema/49989

Lokatie
Butlan 4, 8926 XH Leeuwarden

Maximum 14 deelnemers

Kosten €85,-

WORKSHOP WHM ADVANCED

Deze workshop betreft een advanced workshop (ervaren) en is geschikt voor degenen die een fundamental workshop hebben gevolgd of bekend zijn met de Wim Hof Methode door online cursussen. Meer informatie over de workshop en wat je te wachten staat vind je op www.wimhofmethod.com/instructors/everthettema

Zondag 25 juni 2023 van 1000 tot 1400 uur

Aanmelden

https://www.wimhofmethod.com/activities/whm-advanced-workshop-leeuwarden-evert-hettema-1/49274

Lokatie
Butlan 4, 8926 XH Leeuwarden

Maximum 14 deelnemers

Kosten €85,

 

WIM HOF METHODE BREATHING CLASS (adem klas)

Om gemotiveerd te blijven of om juist de WHM ademtechniek te willen leren, kun je mee doen met een breathing class. Tijdens deze les leer en beoefen je de Wim Hof Methode ademoefening. De training duurt een uur en wordt begeleidt met trommel en handpan. Meer informatie over de breathing class en wat je te wachten staat vind je op www.wimhofmethod.com/instructors/everthettema

Donderdag 15 juni  17.30 tot 18.30 uur

https://www.wimhofmethod.com/activities/whm-breathing-class-leeuwarden-evert-hettema/50084

Lokatie

DeFabriek / James Wattstraat 4, 8912 AR Leeuwarden

Maximum 20 deelnemers

Kosten €25,

 

 

EVENEMENTEN & RETREATS

EVENEMENTEN

Het hele jaar door organiseer ik 1 of meerdaagse evenementen. Tijdens zo’n weekend of midweek gaan we aan de hand van ademwerk, koude, yoga, boksen, zwemmen, wimhofmethode, wandelen en meditatie, de ego afpellen om meer van jezelf te ontdekken en meer te voelen hoe je er bij staat. Tijdens mijn periode bij het Korps Mariniers heb ik geleerd om tijdens zeer extreme omstandigheden snel te kunnen handelen. Daar had je je ego niet voor nodig, maar meer de kennis en de drills die opgeslagen lagen elders in het brein. Instinctief handelen.

Doormiddel van ademwerk en de wimhofmethode schakel je de ego uit en daal je af  naar een dieperliggend gedeelte van je brein waar de emoties en de instinctieve reacties zich schuil houden. Een dieper bewustzijn ontvouwd zich. Dat heb ik zelf ondervonden en mogen aanschouwen tijdens de winterexpedities in Polen, samen met Wim Hof en andere WHM instructeurs. Een zaal vol met 80 mensen die na een zeer intensieve ademsessie elkaar in de armen vielen en hun emoties de vrije loop lieten gaan. Daarna werd er muziek gemaakt, gedanst en gelachen. Een geweldige ervaring.

Hieronder vind je de evenementen die ik organiseer en begeleidt. Ook kun je mij boeken voor workshops en trainingen op lokatie. Ook voor mentale weerbaarheid en vitaliteit trainingen met je collega’s ben je bij mij op het juiste adres.

1 DAG EXPEDITIE VLIELAND

Omringt door de prachtige natuur van Vlieland, ga je op expeditie om je eigen natuurlijk vermogen te ontdekken en te koesteren. Gedurende deze dag leer je de principes van de Wim Hof Methode, leer je ademtechnieken die je geest ontspant en kom je jezelf tegen tijdens de wandeltocht in stilte. Ilse Teitsma is yogadocent en zal de dag verblijden met een fijne yogales. Als coole afsluiter van de dag gaan je een ijsbad in die diep ingegraven is op het Vlielandse strand. Ja…. je ligt dus in het mooiste waddeneiland van Nederland!!!

Durf jij dit avontuur aan?

Meld je aan via onderstaande links. 

WOENSDAG 16 AUGUSTUS 2023 / 10.00 tot 16.00 uur / https://www.wimhofmethod.com/activities/whm-fundamentals-workshop-leeuwarden-evert-hettema-2/49114

WOENSDAG 23 AUGUSTUS 2023 / 10.00 tot 16.00 uur / https://www.wimhofmethod.com/activities/whm-fundamentals-workshop-leeuwarden-evert-hettema-2/49115

WOENSDAG 30 AUGUSTUS 2023 / 10.00 tot 16.00 uur / https://www.wimhofmethod.com/activities/whm-fundamentals-workshop-leeuwarden-evert-hettema-2/49116

 

ADEM(BE)NEMENDE WANDELTOCHT

Tijdens deze wandeltocht in stilte van ca. 2,5 uur loop je door alle flora en fauna die Vlieland rijk is. Door even niet te praten en het geziene te willen delen met je mede wandelaars gun je de andere zintuigen om meer waar te nemen. Je ruikt het Wad veel intenser, ziet de natuur om je heen veel beter en in je eigen gedachtenwereld zweef je weg, turend naar de horizon. Gedurende de adem(be)nemende tocht maak je gebruik van 2 ademtechnieken. Technieken die ik gebruikte tijdens mijn 6 uur durende beklimming van de Sniezka en die Wim Hof mij leerde. Met deze technieken kun je langer doorwandelen zonder te verzuren.

Wandel je mee?

Meld je aan via info@boga.frl of scroll door naar mijn contactpagina.

DONDERDAG 17, 24 en 31 AUGUSTUS / 10.00 tot 12.30 uur 

Kosten: € 30,- pp. vanaf 18 jaar  / Kinderen vanaf 14 jaar t/m 17 /  €15,-